Ăn thoải mái mà không tăng cân?

Tăng cân là một quá trình chậm rãi và liên tục, nó không diễn ra nhanh chóng nhưng dần dần khiến chúng ta khó nhận thấy. Thay vì để tăng cân rồi bạn lại tích cực tập thể dục để giảm cân thì cách tốt nhất là ngăn ngừa từ ban đầu. Giảm cân có thể cần sự nỗ lực và thời gian đáng kể đôi khi khiến chúng ta thấy nản chí. Tăng cân có thể được ngăn ngừa bằng một vài bước sau đây một cách thường xuyên và nghiêm túc....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn thoải mái mà không tăng cân?Ăn thoải mái mà không tăng cân?Tăng cân là một quá trình chậm rãi và liên tục, nó không diễnra nhanh chóng nhưng dần dần khiến chúng ta khó nhận thấy.Thay vì để tăng cân rồi bạn lại tích cực tập thể dục để giảmcân thì cách tốt nhất là ngăn ngừa từ ban đầu.Giảm cân có thể cần sự nỗ lực và thời gian đáng kể đôi khikhiến chúng ta thấy nản chí. Tăng cân có thể được ngăn ngừabằng một vài bước sau đây một cách thường xuyên vànghiêm túc.Đi bộ hàng ngàyĐi bộ là một trong những bài tập dễ và tốt nhất. Bạn có thểthực hành bằng cách tập đi bộ một khoảng cách nhất định vớithời gian ít hơn so với thời gian mà ngày thường bạn cần.Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối hoặc khi đi làmnếu điều kiện cho phép. Cố gắng đi bộ một khoảng cách nhỏvẫn hay hơn là tự lái xe hoặc dùng phương tiện di chuyểncông cộng. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.Uống nhiều nước hàng ngàyMột lượng nước thường xuyên mang đến những hiệu quả tíchcực khi cơ thể được thanh tẩy khỏi những chất độc. Bạn cóthể ngừa việc tăng cân và cũng duy trì tuổi thanh xuân thêmnhiều năm khi thực hiện thói quen này. Uống nước trước bữaăn vì nó có thể đánh bại cảm giác thèm ăn nhiều hơn; từ đógiảm khả năng hấp thụ nhiều năng lượng hơn.Đừng quên bữa sángNó là một nguyên tắc quan trọng và có tính bắt buộc nếu bạnđang tập trung ngăn chặn việc tái tăng cân. Bỏ bữa sáng sẽkhông giúp ích gì ngoài việc phá hỏng những nỗ lực ngănngừa việc tăng cân ở bạn.Khi ngủ ban đêm, sự chuyển hóa của bạn giảm đi và buổisáng nếu bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái đói dođó càng cản trở hoạt động của sự chuyển hóa hơn. Bữa ănsáng sẽ khởi động sự chuyển hóa và cũng giúp bạn kiểm soátcơn đói trong ngày. Tốt hơn là hãy có một bữa sáng đầy đủnhưng lại ăn nhẹ vào bữa trưa.Lối sống năng động và khỏe mạnhMột lối sống năng động và khỏe mạnh là chiếc chìa khóa đểbạn có đời sống khỏe mạnh. Ngừa tăng cân trở nên dễ dàngnhất khi bạn theo đuổi thói quen có một lối sống năng độngvà khỏe mạnh gồm có dinh dưỡng cân bằng, tránh thói quenxấu, ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ và kiểm soát căng thẳng đúngcách.Nhiều lần sự tăng cân diễn ra không mong muốn do nhữngvấn đề sức khỏe hoặc những vấn đề tinh thần như cơn giận,trầm cảm và hậu quả của bệnh tật. Một lối sống năng động vàkhỏe mạnh sẽ hỗ trợ nhiều cho bạn để đánh bại những vấn đềtinh thần và sức khỏe, từ đó ngăn ngừa việc tăng cân.Uống trà thảo dượcTrà thảo mộc và trà xanh là những thức uống tốt nhất. Tràthảo mộc có chứa những chất chống oxi hóa có nhiều ích lợicho sức khỏe và cũng giúp chống tăng cân hiệu quả.Tránh những thực phẩm chứa nhiều đường và carbonhydrateTránh những thực phẩm chứa nhiều đường và carbonhydrate(junk food) nếu bạn muốn tránh tăng cân. Các thực phẩm nàychứa những chất béo không lành mạnh và không cần thiếtlàm tăng tốc việc tăng cân.Ăn bánh mì nâu và tránh thực phẩm có chứa nhiều đườngBánh mì nâu là lựa chọn tốt hơn bánh mì trắng. Thức ănnhanh cũng chứa lượng đường cao sẽ trữ trong cơ thể nhưchất béo trong khi thực phẩm nguyên hạt sẽ cung cấp cho cơthể năng lượng một cách liên tục trong thời gian dài. Thựcphẩm nhiều đường được tiêu hóa ngay lập tức nên bạn sẽthấy mau đói và cần thêm sự nạp năng lượng.Thúc đẩy sự trao đổi chấtChuyển hóa là quá trình trong đó khối cơ được tạo ra và nếutỷ lệ trao đổi chất này chậm; rõ ràng sẽ dẫn đến tăng cân. Bạncó thể tăng quá trình trao đổi chất bằng cách chọn chế độ ănnhiều rau, hoa quả, ngũ cốc, thịt nạc các sản phẩm đậu nànhvà cá. Hãy ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi.Hãy ăn bữa ăn nhỏ nhưng thường xuyênBạn nên giữ cho nhà bếp của bạn đầy những thực phẩm và đồăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể nhai ngay để giữ cho cơ thểkhông rơi vào trạng thái đói. Điều này ngăn ngừa tăng cân vàbạn có thể trữ một số đồ ăn nhẹ lành mạnh tại văn phòng làmviệc