Ăn trái cây, vẫn tăng cân

Trong trái cây, có một lượng đường fructose đáng kể, nếu ăn quá nhiều vào bữa cuối (tối), cũng có thể làm mập, do không chuyển hóa thành glucose mà biến thành mỡ.Hỏi: Tôi 29 tuổi nhưng chỉ cao 1m56, cân nặng 50 kg, được bạn bè đánh giá là vừa vặn. Tuy nhiên, tôi rất dễ tăng cân, cứ ăn quá nhiều (trong chừng một tháng) là vùng hông, mông, đùi lại to lên thấy rõ. Do đó, tôi thường xuyên ăn nhiều trái cây và uống nước cam tươi mỗi ngày. Tôi không biết, với chế độ ăn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn trái cây, vẫn tăng cânĂn trái cây, vẫn tăng cânTrong trái cây, có một lượng đường fructose đáng kể, nếu ăn quá nhiều vàobữa cuối (tối), cũng có thể làm mập, do không chuyển hóa thành glucose màbiến thành mỡ.Hỏi: Tôi 29 tuổi nhưng chỉ cao 1m56, cân nặng 50 kg, được bạn bè đánh giálà vừa vặn. Tuy nhiên, tôi rất dễ tăng cân, cứ ăn quá nhiều (trong chừng mộttháng) là vùng hông, mông, đùi lại to lên thấy rõ. Do đó, tôi thường xuyênăn nhiều trái cây và uống nước cam tươi mỗi ngày. Tôi không biết, với chếđộ ăn uống hiện nay: Sáng ăn no, trưa ăn nhẹ va tối ăn trái cây, thì dinhdưỡng như thế nào là hợp lý, mong chương trình tư vấn giúp. (Ngô Quyên). Đối với trái cây, không nhất thiết phải dồn đậpvào bữa cuối, thay vào đó, bạn có thể chia ra làm nhiều bữa ( phụ).Đáp: Với chiều cao như bạn mô tả thì theo tiêu chuẩn quốc tế, số cân nặngnên nằm trong giới hạn từ 48,7kg đến 53,5 kg. Vì thế, cơ thể bạn là bìnhthường, vừa vặn.Cách ăn uống mà bạn áp dụng để hạn chế nguy cơ tăng các vòng bụng,hông, mông, đùi nhìnchúng là đúng, song không đủ. Vì để có được số cân,đo vừa phải, bạn phải luôn giữ được quân bình giữa số đo nănglượng Kcalotiêu hao đi. Để làm được điều này, bạn cần ngủ đủ giấc, đêm phải ngủ ít nhấttám tiếng và ngủ trước 22g. Ngoài ra, bnaj cũng nên tập thêm những bài vậnđộng chân tay như đi bộ ít nhất 60 phút/ngày, đạp xe đạp…Đối với trái cây, không nhất thiết phải dồn đậpvào bữa cuối, thay vào đó,bạn có thể chia ra làm nhiều bữa ( phụ). Khi ăn, nhớ nhai kỹ trước khi nuốt,điều nay sẽ có tác dụng tốt cho bao tử, cũng như không tạo cảm giác thèm ănkhiến ăn quá nhiều. Bạn có thể ăn trái cây bất cứ giờ nào trong ngày nhưng không nên ăn sau các buổi ăn, vì điều nay sẽ gây trở ngại cho tiến trình tiêu hóa các thức ăn giàu tinh bột, thịt , cá.Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh ăn trái cây sau bữa ăn theo kiểu “trángmiệng” như người ta thường làm. Bạn có thể ăn trái cây bất cứ giờ nào trongngày nhưng không nên ăn sau các buổi ăn, vì điều nay sẽ gây trở ngại chotiến trình tiêu hóa các thức ăn giàu tinh bột, thịt , cá. Một điều cần lưu ý nữalà trong trái cây, có một lượng đường fructose đáng kể, nếu ăn quá nhiều vàobữa cuối (tối), cũng có thể làm mập, do không chuyển hóa thành glucose màbiến thành mỡ.Ngoài ra, bạn cũng không nên chủ quan khi nghĩ rằng, uống nước hoặc ăntrái cây vào ban đêm là có thể khắc phục được tình trạng tăng cân. Sự hiểulầm này có thể để lại cho bạn những hậu quả như dư mỡ làm tăng các vòng,mặc dù số cân nặng vẫn nằm trong giới hạn bình thường.Nếu là người quan tâm đến vóc dáng, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý,bạn có thể dùng thêm một số loại đường ăn kiêng để hạn chế calories trongcơ thể.