Ăn uống khi mang song thai

Các chuyên gia cho biết, hiện nay chưa có huớng dẫn đặc biệt nào về dinh dưỡng cho phụ nữ mang song thai. Giống như mang đơn thai, người mẹ nên duy trì ăn uống cân bằng, lành mạnh để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cả ba mẹ con; đồng thời, đảm bảo người mẹ tăng cân đủ để em bé phát triển tốt.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn uống khi mang song thai Ăn uống khi mang song thaiCác chuyên gia cho biết, hiện nay chưa có huớng dẫn đặcbiệt nào về dinh dưỡng cho phụ nữ mang song thai. Giốngnhư mang đơn thai, người mẹ nên duy trì ăn uống cân bằng,lành mạnh để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cả bamẹ con; đồng thời, đảm bảo người mẹ tăng cân đủ để em béphát triển tốt.Khá nhiều cặp song sinh chào đời trước ngày sinh dự kiến;vì thế, người mẹ cần dảm bảo đủ dưỡng chất để hạn chế béchào đời với trọng lượng thấp.Em bé của bạn tăng cân nhiều trong 3 tháng cuối (sau tuần28) nhưng điều thú vị là, sự tăng cân của mẹ trong quý IIảnh hưởng rất lớn đến trọng lượng của bé trước khi chàođời.Lượng kalo cần thêm mỗi ngàyCác bác sĩ sản khoa tại Mỹ khuyên bạn nên tăng thêm300kalo cho một bé mỗi ngày, như vậy là khoảng 600kalonếu bạn mang song thai. Ngoài ra, Hiệp hội dinh dưỡngHoa Kỳ khuyến cáo, lượng kalo của mẹ còn tùy thuộc vàohoạt động thể chất trong ngày. Với những thai phụ ít vậnđộng hoặc hầu như chỉ nằm trên giường thì lượng kalo tăngthêm sẽ ít hơn so với thai phụ luyện tập thường xuyên.Nếu người mẹ không ăn được nhiềuSẽ khó khăn để ăn uống tốt nếu bạn mang song thai bởi vìbạn sẽ phải đối mặt với những triệu chứng thường gặp nhưchứng nghén buổi sáng, khó tiêu, táo bón do sự gia tăngcủa các hormone trong cơ thể. Hãy nói chuyện với bác sĩcủa bạn để tìm cách đối phó với những triệu chứng này.Có lúc, bạn sẽ thấy chán ăn hoặc luôn bị đầy bụng ngay saukhi ăn và uống, nhất là khi không tăng cân đủ. Lời khuyênlà ăn ít, ăn thường xuyên giúp ích hơn là chỉ ăn 3 bữa chínhtrong ngày.Trọng lượng cần đạt đượcVới những người mẹ mang song thai, nên tăng khoảng 15-20kg. Với phụ nữ thiếu cân trước khi mang thai thì cần tăngnhiều hơn, còn với phụ nữ thừa cân thì số kg tăng thêm nàycó thể ít hơn.Nếu tăng cân không đủ, có thể bạn ăn không đủ và lại hoạtđộng quá nhiều. Hãy cố gắng tiêu thụ những thực phẩm bạnyêu thích và hạn chế hoạt động trong ngày. Nếu thừa cân,lời khuyên dành cho bạn là làm ngược lại, tức là giảm thựcphẩm và tăng cường hoạt động. Tuy nhiên, nếu tăng cânnhanh chóng, bạn nên trao đổi với bác sĩ vì đó có thể là dấuhiệu của tiền sản giật.Bổ sung vitamin theo chỉ dẫnBác sĩ có thể chỉ định cho bạn dùng 400mcg axit folic mỗingày trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ. Thai phụ mangsong thai phải bổ sung sắt – giúp ngăn chặn chứng thiếumáu, vấn đề thường gặp khi mang đa thai. Nhưng nên dùngthức ăn chứa nhiều sắt hơn là viên sắt bổ sung vì thuốcchứa sắt có thể gây ra táo bón. Bác sĩ sẽ trực tiếp kê viênsắt cho bạn nếu xét nghiệm máu cho thấy bạn cần thêm sắt.Ngoài ra, thai phụ có thể dùng vitamin tổng hợp, bổ sungomega 3... nhưng nên hỏi bác sĩ. Dịch