Ảnh hưởng của thực phẩm đến giấc ngủ

Giấc ngủ của con người chịu sự tác động của nhiều yếu tố khác nhau, trong đó, những thức ăn nạp vào cơ thể chính là một trong những yếu tố quan trọng có thể khiến bạn có được một giấc ngủ ngon hay ngược lại.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ảnh hưởng của thực phẩm đến giấc ngủ Ảnh hưởng của thực phẩm đến giấc ngủGiấc ngủ của con người chịu sự tác động của nhiều yếutố khác nhau, trong đó, những thức ăn nạp vào cơ thểchính là một trong những yếu tố quan trọng có thểkhiến bạn có được một giấc ngủ ngon hay ngược lại.Không ít người luôn tìm mọi cách để có được giấc ngủngon, nhưng lại không quan tâm lắm đến ảnh hưởng củachế độ ăn uống đến giấc ngủ của họ. Sau đây là nhữngthông tin về các loại thực phẩm có thể tác dụng tích cựchoặc tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Chế độ ăn uống ít nhiều cũng liên quan đến giấc ngủ của bạn.Thực phẩm giàu tryptophanChúng ta được nghe rất nhiều thông tin về khả năng kì diệucủa sữa nóng đối với giấc ngủ và sự thật đúng là như vậy.Những thực phẩm từ sữa có chứa tryptophan có tác dụnggiúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó, tryptophancũng có mặt trong nhiều nguồn thực phẩm phong phú khácnhư các loại gia cầm, chuối, bột yến mạch và mật ong.Thực phẩm giàu carbohydrate (gọi tắt là carbs)Những thực phẩm có chứa carbohydrate cũng là một sự lựachọn tốt cho giấc ngủ của bạn bởi nó góp phần làm tăngnồng độ tryptophan trong máu. Những thực phẩm chứanhiều carbohydrate bao gồm ngũ cốc, sữa, sữa chua, bánhquy, bánh mì, pho mát, đậu, khoai tây.Ăn vặt trước giờ ngủNếu bạn đang nỗ lực đấu tranh với chứng mất ngủ, một ítthức ăn khuya sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuynhiên, nên nhớ là chỉ nên cung cấp cho dạ dày bạn mộtlượng nhỏ theo kiểu “lót dạ”, đừng thưởng thức một bữa ănkhuya thịnh soạn như bữa ăn chính, điều này không nhữngkhông tốt cho hệ tiêu hoá mà còn khiến bạn bị nặng bụngvà khó đi vào giấc ngủ hơn.Hạn chế các món nhiều tinh bột và dầu mỡKhông chỉ là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân, các mónăn giàu tinh bột và dầu mỡ (như bánh mì hambuger hay cácmón rán) còn là tác nhân ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ củabạn. Kết quả của một vài nghiên cứu cho thấy: Nhữngngười ăn nhiều chất béo sẽ có giấc ngủ bị gián đoạn. Thức ăn béo là tác nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.Cấn thận với những chất caffeine “giấu mặt”Ai cũng biết cafeine chính là kẻ thù của giấc ngủ ,nhưngđừng chủ quan khi cho rằng chỉ có một ly cà phê mới cóthể phá hỏng giấc ngủ của bạn. Sự thật là chỉ một lượngcafefeine “vừa phải” cũng đủ để làm rối loạn giấc ngủ. Vìvậy, hãy chú ý đến những thực phẩm có “họ hàng” vớicaffeine như chocolate, cola, trà, và cả những món có chứacà phê. Các chuyên gia khuyên rằng, để có giấc ngủ tốt,bạn nên tránh tất cả các món có chứa caffeine từ thời điểmsau bữa ăn trưa trong ngày.Một số loại thuốc có chứa caffeineKhông có gì lạ nếu bạn bị mất ngủ do uống các loại thuốcnhư thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu vàthuốc cảm lạnh. Những loại thuốc này và một số loại thuốckhác có thể chứa hàm lượng caffeine nhiều hơn cả hàmlượng caffeine có trong một tách cà phê. Vì vậy, bạn cầnkiểm tra thông tin trên nhãn thuốc để tìm ra đúng nguyênnhân gây ra tình trạng mất ngủ của mình.RượuNhiều người thích nhấm nháp một ly rượu nhỏ trước giờngủ vì họ cảm thấy nó giúp họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.Đúng là như vậy nhưng sau đó, rượu có thể khiến bạnthường xuyên tỉnh giấc, giấc ngủ không sâu, nhức đầu, ramồ hôi và gặp ác mộng. Nếu bạn đã có thói quen này, hãyuống thêm một ly nước để cân bằng với rượu và nhằm phaloãng tác dụng của rượu.Chú ý đến các món nhiều năng lượng và các món cayMột bữa tối quá thịnh soạn cũng có thể là nguyên nhânkhiến bạn mất ngủ, vì khi bạn lên giường ngủ, hệ tiêu hoábắt đầu làm việc chậm lại, thức ăn còn đầy trong dạ dày sẽkhiến bạn khó chịu. Bên cạnh đó, những thức ăn cay có thểkhiến bạn bị ợ hơi nóng. Nếu bạn thực sự quan tâm đếngiấc ngủ của mình, hãy kết thúc bữa ăn chính ít nhất 4 tiếngtrước khi đi ngủ. Các món cay và nhiều năng lượng sẽ khiến bạn khó tiêu và mất ngủ.Thực phẩm giàu proteinProtein là một phần không thể thiếu trong chế độ dinhdưỡng hàng ngày, nhưng lại không phải là một sự lựa chọnthông minh dành cho những bữa ăn khuya. Vì vậy, hãy hạnchế tối đa hàm lượng protein nạp vào mỗi buổi tối. Thay vìthưởng thức một món giàu protein vào trước giờ ngủ, bạnhãy chọn một ly sữa ấm hoặc những món có chứacarbohydrate.Không nên uống nhiều nước sau 8 giờUống nhiều nước trong ngày sẽ rất tốt cho cơ thể bạn,nhưng đừng nên uống nhiều nước sau 8 giờ tối – nó sẽ làmgiấc ngủ bạn bị gián đoạn vì phải thường xuyên thức dậy đểđi tiểu. ...