Bà bầu đau lưng: Không nên coi nhẹ

- Trong thời gian mang thai, đau lưng là một điều tất yếu sẽ xảy ra. Làm sao mà bạn không bị đau lưng khi trọng lượng cơ thể tăng lên, dáng đi thay đổi, kích thích tố làm cho tất cả các cơ bắp và dây chằng khắp cơ thể trở nên căng thẳng. Tuy nhiên, không nên thờ ơ hay bỏ qua vấn đề đau lưng khi mang bầu.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bà bầu đau lưng: Không nên coi nhẹBAO PHU NU THOI TRANG Không nên coi nhẹ chứng đau lưng ở bà bầu. (Ảnh minh họa)Bà bầu đau lưng:Không nên coinhẹ- Trong thời gian mang thai, đau lưng là một điều tất yếusẽ xảy ra. Làm sao mà bạn không bị đau lưng khi trọnglượng cơ thể tăng lên, dáng đi thay đổi, kích thích tốlàm cho tất cả các cơ bắp và dây chằng khắp cơ thể trởnên căng thẳng.Tuy nhiên, không nên thờ ơ hay bỏ qua vấn đề đau lưng khimang bầu. Thậm chí bạn phải cần xem xét kỹ các triệuchứng đau lưng. Trên thực tế, đau lưng có thể điều trị hoặcthậm chí ngăn ngừa. Cách làm như thế nào, bạn có thểtham khảo các lời khuyên sau đây của các chuyên gia củaMayo Clinic để đối phó với chứng đau lưng khi mang thai.1. Đúng tư thếTrung tâm lực hấp dẫn của người mẹ mang thai sẽ ngàycàng dồn về phía trước, tăng song song với tuổi thai. Để giữcho cơ thể khỏi ngã hoặc gù về phía trước, phụ nữ mangthai thường sẽ cố gắng gồng người để giữ cơ thể thẳngđứng bằng cách vươn người về phía sau.Chuyển động này làm cho phần dưới lưng bị kéo nặng vàđau lưng là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, hãy thử làmnhư sau để tư thế của bạn được bảo vệ, dù bạn đã mangthai:• Đứng thẳng• Ngực hơi ưỡn thẳng• Duy trì vai ở phía sau và cố gắng thoải mái, thư giãn,không căng• Không cố khép hai đầu gối lại với nhau.Khi đứng, hãy giữ cả hai chân ở vị trí thoải mái nhất. Có thểlà ở vị trí hơi xa nhau. Nếu bạn phải đứng lâu, hãy cố gắngthường xuyên thư giãn một trong hai chân lần lượt thaynhau bằng cách gác chân lên một vật thấp và thường xuyênngồi xuống nghỉ ngơi dù chỉ chốc lát.Cơ thể đúng tư thế có nghĩa là lưng, eo và cổ luôn ở trongtình trạng thư giãn, nhưng thẳng đứng. Nếu cần thiết, nângcả hai chân và đặt chân lên một băng ghế thấp hơn.Có thể lựa chọn liệu pháp thay thế khi đã thực hiện các biện pháp thông thường không hiệu quả.(ảnh minh họa)2. Mặc quần áo phù hợpNên mang giày đế thấp. Ngoài ra mặc quần đặc biệt dànhcho bà bầu với đường thắt lưng thấp và có thể hỗ trợ vùngbụng.3. Hãy cẩn thận khi nâng vật gì đóKhi nâng một vật nhỏ, ngồi xổm xuống và nâng cơ thể với cảhai chân. Đừng cúi xuống, gập eo hoặc lưng của bạn. Ngoàira, không nhấc các vật nặng. Không có gì là sai khi bạn nhờngười khác nâng hộ vật gì đó.4. Nằm ngủ nghiêng sang bên phải hoặc bên tráiKhông ngủ bằng tư thế nằm ngửa. Xoay cơ thể bạn sangmột bên, bên trái hoặc bên phải. Một hoặc cả hai đầu gối colại. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn cũng giúpbạn có thể nằm dễ chịu, có thể thêm một chiếc gối mỏng đặtdưới bụng.5. Massage hoặc dùng miếng dán nhiệtSử dụng một miếng đệm nóng để làm ấm lưng bạn. Xoa bóplưng và eo cũng có thể giúp giảm đau. Sẽ tốt hơn nếu cóngười khác mát-xa lưng cho bạn. Hoặc lên kế hoạch đi mátxa trước khi sinh bằng các dịch vụ mát-xa chuyên nghiệp.Ngoài ra bạn có thể dùng miếng dán nhiệt nóng hoặc lạnhthay phiên.6. Đưa hoạt động thể chất vào trong sinh hoạt hàngngàyThực hiện thường xuyên bài tập thể dục có thể giúp tăngcường sự chắc chắn của lưng và có thể làm giảm đau lưngkhi mang thai. Hỏi ý kiến và được bác sĩ chấp thuân, bạnhãy thực hiện các hoạt động nhẹ như bơi lội hoặc đi bộ.7. Hãy xem xét các liệu pháp thay thếTheo nghiên cứu, châm cứu có thể làm giảm đau lưng khimang thai. Chiropractic- liệu pháp nắn khớp xương cũng cóthể tạo lại thoải mái cho hầu hết các phụ nữ mang thai.Nếu bạn muốn thực hiện các liệu pháp thay thế, trước tiênhãy nói chuyện với bác sĩ sản khoa của bạn. Các bác sĩ phảixác định những gì là nguyên nhân gây ra đau lưng, cho dù lýdo chính là bởi vì bạn đang mang thai.Cuối cùng nhưng cũng rất quan trọng là cho dù đau lưng làtriệu chứng phổ biến ở người mang thai thì bạn cũng khôngnên coi nhẹ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn là biệnpháp tốt nhất nếu chứng đau lưng của bạn không thuyêngiảm hoặc mất sau khi bạn đã thực hiện một số bước trong7 bước trên. Đặc biệt là nếu bạn thấy đau hơn và kèm theochảy máu.