Bà bầu tập để tăng cân vừa phải Sản phụ có cân nặng bình thường lúc mang

Bà bầu tập để tăng cân vừa phảiSản phụ có cân nặng bình thường lúc mang thai chỉ cần tăng 1014,5kg. Riêng những người béo phì được khuyên chỉ nên tăng khoảng 7kg trong suốt thai kỳ, còn những người thiếu cân có thể tăng thêm đến 18kg. Muốn đạt sự tăng cân vừa phải này thì ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể dục cũng đóng một phần quan trọng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bà bầu tập để tăng cân vừa phải Sản phụ có cân nặng bình thường lúc mang Bà bầu tập để tăng cân vừa phải Sản phụ có cân nặng bình thường lúc mang thai chỉ cần tăng 10- 14,5kg. Riêng những người béo phì được khuyên chỉ nên tăng khoảng 7kg trong suốt thai kỳ, cònnhững người thiếu cân có thể tăng thêm đến18kg.Muốn đạt sự tăng cân vừa phải này thì ngoàichế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể dụccũng đóng một phần quan trọng.Luyện tập thể dục có thể làm giảm nguy cơbệnh đái tháo đường trong thai kỳ, béo phì sausinh, giảm những khó chịu trong thai kỳ như đaulưng, sưng phù, táo bón... giảm trầm cảm cũngnhư nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên,một số sản phụ lo lắng vì sợ luyện tập thể thaocó thể gây sẩy thai, sinh non, thai kém pháttriển, tổn thương cơ xương.Theo Hiệp hội Sản khoa Hoa Kỳ, ở thai kỳ bìnhthường không có bệnh lý nội và sản khoa thìluyện tập đều đặn cho thấy có sự tăng cân thíchhợp và không ảnh hưởng đến sự phát triển củathai. Những thay đổi sinh lý và giải phẫu khimang thai đòi hỏi sản phụ cần phải được cácbác sĩ chuyên khoa tư vấn k ỹ trước khi luyệntập, đặc biệt ở những sản phụ có những bệnh lýnội hoặc sản khoa đi kèm như bệnh tim, bệnhphổi tắc nghẽn, hở eo tử cung, đa thai có nguycơ sinh non, nhau tiền đạo, dọa sinh non... Sauđây là những khuyến cáo của Hiệp hội Thể thaoy khoa Hoa Kỳ dành cho những sản phụ bìnhthường muốn luyện tập thể dục trong thời gianmang thai.Phải đảm bảo sự an toàn cho cả mẹ và con khiluyện tập. Do sự thay đổi phân bố trọng lượngtrong thai kỳ đặc biệt khi thai lớn, làm thai phụdễ mất thăng bằng nên cần chọn những mônthể thao tránh gây chấn thương và ảnh hưởngkhông tốt cho mẹ và con. Những sản phụ có thaihơn ba tháng tránh tập trong tư thế nằm ngửalâu, vì ở tư thế này gây ra sự tắc nghẽn tươngđối của các tĩnh mạch trở về dẫn đến giảm phânsuất tống máu của tim và có thể gây hạ huyết ápkhi ngồi dậy. Ở tư thế tập đứng lâu một chỗ làmgiảm phân suất tống máu, vì vậy tư thế nàycũng nên tránh.Môi trường luyện tập thông thoáng, quần áomặc tập rộng rãi, đảm bảo lượng nước đầy đủtrước, trong và sau khi tập, tránh sự mất nướccũng như sự tăng thân nhiệt quá mức có thểảnh hưởng đến thai nhi, đặc biệt trong ba thángđầu.Theo dõi mức độ luyện tập và chế độ ăn để đảmbảo sự tăng cân hợp lý. Nếu thai kỳ không tiếntriển bình thường hoặc có dấu hiệu bất thườngkhi tập như ra huyết âm đạo, nước ở âm đạonghi ngờ rỉ ối, đau bụng, mệt, chóng mặt... thìngưng tập ngay và cần tư vấn bác sĩ.Môn tập có thể chọn như bơi lội, đạp xe ở địahình bằng phẳng, tuy nhiên sau tháng thứ bacủa thai kỳ không nên tập môn này vì dễ gây téngã do thay đổi về cân bằng. Đi bộ, chạy bộ nhẹnhàng hoặc tập aerobic nhẹ cũng được khuyếnkhích.Tập đều đặn, khoảng 30 phút hằng ngày, cườngđộ vừa phải tránh gây mệt mỏi quá sức, có thểtiếp tục môn tập trước đây hoặc bắt đầu mộtmôn tập mới. Riêng những trường hợp đặc biệtcần tư vấn về môn tập cũng như thời gian trướckhi tập.