Bà bầu và chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bà bầu có chế độ ăn hợp lý, giàu dinh dưỡng là điều rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Bạn có thể dễ dàng chọn cho mình bằng cách chọn những loại thức ăn khác nhau từ 5 nhóm thực phẩm sau hàng ngày:
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bà bầu và chế độ dinh dưỡng hợp lý Bà bầu và chế độ dinh dưỡng hợp lýBà bầu có chế độ ăn hợp lý, giàu dinh dưỡng là điều rất quan trọng đểđảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.Bạn có thể dễ dàng chọn cho mình bằng cách chọn những loại thức ănkhác nhau từ 5 nhóm thực phẩm sau hàng ngày:Bánh mì, ngũ cốc, gạoBà bầu cần từ 6-11 suất ăn từ nhóm thực phẩm này. Một chiếc bánhsandwich với 2 lát bánh mì tương đương với 2 suất ăn. Một đĩa mìspaghetti bằng 4 bát mì nhỏ, tương đương với 2 suất ăn.Thức ăn ở nhóm này giàu carbohydrate, là nguồn cung cấp năng lượngchính. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp protein, là nguyên liệucấu thành cơ cho mẹ và bé. Nhiều ngũ cốc giàu vitamin B và sắt.Sữa cung cấp nhiều canxiRau xanhRau xanh cung cấp vitamin A và C, khoáng chất và chất xơ, có thể làmgiảm táo bón. Nhóm thực phẩm giàu vitamin C là bông cải xanh, cảibắp, rau lá xanh, khoai tây, rau bina, đỗ xanh và cà chua. Ăn thức ăngiàu vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt trong thức ăn. Cơ thể không tíchtrữ vitamin C nên cần phải hấp thụ thông qua rau xanh hàng ngày.Vitamin A thúc đẩy sự phát triển và sức khỏe của tế bào trong cơ thểcủa mẹ và con. Nguồn vitamin A có trong các loại rau lá xanh, màuvàng như bông cải xanh, ớt ngọt, khoai lang, cà rốt, bí ngô.Trái câyCác loại trái cây như: cam, nho, quýt, dưa, dâu rất giàu vitamin C. Tráicây màu vàng sẫm như: dưa vàng, mơ rất giàu vitamin A. Bạn có thể ăn3,4 suất hoa quả/ngày: trái cây tươi hoặc nước ép trái cây cho bữa sáng,trái cây tươi hoặc khô lúc giữa sáng, salad hoa quả cho bữa trưa, hoaquả tráng miệng cho bữa tối.Rau xanh cung cấp vitamin A và CThịt, gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạtProtein là nguồn dinh dưỡng chính trong nhóm thực phẩm này, rất cầnthiết cho sự phát triển của tế bào mới và thay thế các tế bào bị lão hóa.Sữa tươi, sữa chua, pho mátSản phẩm từ sữa cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là giàucanxi và protein. Canxi rất cần thiết đối với sự cấu thành của răng vàxương. Nếu bạn không hấp thụ đủ canxi thì con sẽ rút canxi từ xươngmẹ và khiến mẹ dễ bị bệnh loãng xương sau này.