Thông tin tài liệu:
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra ba phút cho bài massage đôi chân đơn giản này, chắc chắn bạn sẽ luôn tự tin khi diện những chiếc quần short ngắn để khoe chân thon dài tít tắp. Bước 1: Dùng các đầu ngón tay massage lên xuống dọc bắp chân để vùng cơ phần này ấm lên.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ba phút mỗi ngày để có chân thon
Ba phút mỗi ngày để có chân thon
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra ba phút cho bài
massage đôi chân đơn giản này, chắc chắn bạn sẽ
luôn tự tin khi diện những chiếc quần short ngắn để
khoe chân thon dài tít tắp.
Bước 1: Dùng các đầu ngón tay massage lên xuống
dọc bắp chân để vùng cơ phần này ấm lên.
Bước 2: Dùng các khớp ngón tay ấn nhẹ dọc vùng
bắp chân.
Bước 3: Tiếp tục nắn nhè nhẹ phần bắp chân theo
chiều từ dưới lên trên bằng các đầu ngón tay.
Bước 4: Nắm hai bàn tay lại, ấn nhẹ nhàng vào bên
trong theo chiều dọc của bắp chân.
Bước 5: Massage bằng các đầu ngón tay theo chiều
từ dưới lên trên luân phiên hai tay để phần bắp chân
nóng lên.
Bước 6: Bóp nhẹ từ phần sau mắt cá...
Bước 7: ... lan dần lên trên bắp chân.
Bước 8: Dùng hai bàn tay vỗ nhè nhẹ vào bên trong
bắp chân.
Bước 9: Ngón cái của tay phải đặt lên vùng dưới gối,
ngón cái của tay trái ấn lên ngón phải tạo lực lên
vùng cơ ở đây. Đổi bên. Thực hiện 3-5 lần.
Bước 10: Bốn ngón tay để mở, bắt đầu massage từ
vùng mắt cá chân lên phía trên bắp chân để thúc đẩy
lưu thông máu.
Bước 11: Dùng các đầu ngón tay véo nhẹ vùng đùi
theo chiều trừ ngoài vào trong.
Hãy tập bài tập đơn giản này mỗi ngày để làm đùi và
bắp chân của bạn săn chắc hơn, không bị chảy nhão
và luôn luôn khoẻ mạnh nhé!