Bài giảng Luyện thư giãn

Mục tiêu:Trình bày được sự quan trọng của quá trình hưng phấn và ức chế trong hoạt động của hệ thần kinh; Trình bày được những tác hại do vỏ não làm việc quá căng thẳng gây ra; Định nghĩa được thư giãn; Trình bày được kỹ thuật làm thư giãn; Trình bày được các chỉ định của thư giãn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài giảng Luyện thư giãnÑoái töôïng: BS YHCT Y4 ng:Thôøi gian: 2 tieát Phaïm huy Huøng ng 1 MUÏC TIEÂU1. Trình baøy ñöôïc söï quan troïng cuûa quaù trình höng ngphaán vaø öùc cheá trong hoaït ñoäng cuûa heä thaàn kinh. ng2. Trình baøy ñöôïc nhöõng taùc haïi do voû naõo laøm vieäcquùa caêng thaúng gaây ra ng3. Ñònh nghóa ñöôïc thö giaõn.4. Trình baøy ñöôïc kyõ thuaät laøm thö giaõn.5. Trình baøy ñöôïc caùc chæ ñònh cuûa thö giaõn. 2 YEÂU CAÀUÑeå coù theå ñaït ñöôïc muïc tieâu caùc baïn phaûi coù kieán thöùc tröôùc veà:- Sinh lyù heä thaàn kinh (quaù trình höng phaán vaø öùc cheá). ).- Beänh hoïc noäi khoa veà hoäi chöùng taâm theå, stress. nh ngCaùc baïn coù theå oân laïi caùc kieán thöùc treân taïi Sinh lyù hoïc y khoa, tröôøng Ñaïi hoïc y döôïc TP Hoà-Chí-Minh, ng 2002; Baøi giaûng beänh hoïc vaø ñieàu trò chuyeân khoa ng nh YHCT taäp 2, Boä moân y hoïc coå truyeàn, Ñaïi hoïc YD n, TP Hoà Chí Minh, 1998, trang 123-134. 3PHÖÔNG TIEÄN HOÃ TRÔÏ HOÏC TAÄPÑeå coù theå ñaït TOÁT HÔN muïc tieâu baøi hoïc, baïn coù theå söû duïng giaùo trình ñieän töû: - Phöông phaùp döôõng sinh: baøi thö giaõnBaïn coù theå söû duïng giaùo trình ñieän töû treân taïi phoøng CAL - phoøng hoïc coù söï hoã trôï cuûa maùy vi tính khoa YHCT- Ñaïi hoïc y döôïc TP Hoà Chí Minh. 4NOÄI DUNG1. Söï quan troïng cuûa quaù trình höng phaán vaø öùc cheátrong hoaït ñoäng cuûa heä thaàn kinh.(1) - Quaù trình höng phaán vaø öùc cheá chính laø phöôngthöùc hoaït ñoäng cuûa heä thaàn kinh, qua ñoù heä thaàn kinh chæ huy vaø ñieàu hoøa taát caûcaùc cô quan taïng phuû, caùc cô, caùc tuyeán vaø toaøn theå hoaït ñoäng cuûa côtheå; Nhöng hai quaù trình naøy phaûi caân baèng thì cô theåmôùi khoûe maïnh. 51. Söï quan troïng cuûa quaù trình höng phaán vaø öùc cheátrong hoaït ñoäng cuûa heä thaàn kinh.(2) Thí duï heä thaàn kinh giao caûm chi phoái hoaït ñoängcuûa caùc tuyeán noäi tieát, cô vaân, cô trôn, maïch maùu … Khi bò caêng thaúng thaàn kinh, bò stress heä thaànkinh giao caûm seõ höng phaán, kích thích tuyû thöôïngthaän phoùng thích nhieàu adrenalin vaø nor adrenalinlaøm co maïch, tim ñaäp nhanh, maïnh, huyeát aùp taêng;nhöng sau khi söï caêng thaúng ñaõ qua ñi, hoaëc ñaõñöôïc giaûi quyeát thì quaù trình öùc cheá heä thaàn kinh giaocaûm seõ xaûy ra vaø laøm giaûm tieát adrenalin vaø noradrenalin. 62. Söï laøm vieäc quùa caêng thaúng cuûa voû naõo coù theå gaâyra nhuõng taùc haïi gì ? - Beänh suy nhöôïc thaàn kinh, - Caùc hoäi chöùng taâm theå nhö hoäi chöùng vieâm loeùt daïdaøy taù traøng, - Xuaát hieän côn hen suyeãn, - Taêng huyeát aùp, hysterie... - Thaäm chí coù theå xaûy ra nhöõng tai bieán tim maïch. 73. Ñònh nghóa Thö giaõn laø moät phöông phaùp nghæ ngôi chuû ñoäng, trong ñoù toaøn boä hoaït ñoäng cuûa heä thaàn kinh vaøcô baép giaûm ñeán möùc thaáp nhaát; noùi caùch khaùc laø luyeän quùa trình öùc cheá cuûa heäthaàân kinh. 84. Caùch laøm thö giaõn: Tö theá: Naèm laø toát nhaát vì taát caû caùc cô ñeàu coù theå giaõn ra deã daøng. Hoaëc ngoài döïa thoaûi maùi treân moät gheá döïa; hoaëc ngoài thaúng löng, hai tay buoâng thoûng … 910Sau ñoù ta thöïc hieän ba böôùc thö giaõn:Böôùc 1: Öùc cheá nguõ quan:• che maét,• taäp ôû nôi yeân tónh,• neáu trôøi noùng, maëc quaàn aùo moûng hoaëc ñeå quaït nheï;• trôøi laïnh, ñaép meàn moûng;• xa nôi ñang naáu aên… 11• Böôùc 2:• Töï nhuû thaàm• caùc cô meàm ra, giaõn ra NAÕO NGHÆ• töø töø, chaéc chaén,• tuøng nhoùm cô moät, töø treân xuoáng döôùi,• CÔ MEÀM• toaøn thaân caûm thaáy naëng vaø aám; 12• Böôùc 3: Taäp trung yù chí theo doõi hôi thôû• ra vaøo qua muõi tôùi phoåi,• khoaûng 10 hôi thôû,• coù theå ñi vaøo giaác nguû ngaén 15- 30 phuùt.• Luùc naøy treân voû naõo chæ coøn moät ñieåm höng phaán theo doõi hôi thôû, Giai ñoaïn taäp• coøn caùc vuøng khaùc cuûa heä thaàn ...