Bài luyện thở tĩnh để tăng độ dẻo dai ở người già

Đây là phương pháp thuộc bài tập dưỡng sinh đã được sử dụng rộng rãi và đã được nghiên cứu đánh giá.Nằm ngửa, hai mắt nhắm, tập trung chú ý vào việc thở đúng, hai chân gấp để cơ bụng giãn mềm, tay phải để trên ngực, tay trái để trên bụng để kiểm tra độ thở.Hít vào từ từ, vừa phải (không quá sức) qua mũi, đồng thời giãn nở lồng ngực và phình bụng lên tạo điều kiện cho cơ hoành hạ được thấp nhất, như vậy tăng diện hô hấp ở phổi.Sau khi hít vào vừa đủ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài luyện thở tĩnh để tăng độ dẻo dai ở người già Bài luyện thở tĩnh đểtăng độ dẻo dai ở người giàĐây là phương pháp thuộc bài tập dưỡng sinh đã được sửdụng rộng rãi và đã được nghiên cứu đánh giá.Nằm ngửa, hai mắt nhắm, tập trung chú ý vào việc thở đúng,hai chân gấp để cơ bụng giãn mềm, tay phải để trên ngực, taytrái để trên bụng để kiểm tra độ thở.Hít vào từ từ, vừa phải (không quá sức) qua mũi, đồng thờigiãn nở lồng ngực và phình bụng lên tạo điều kiện cho cơhoành hạ được thấp nhất, như vậy tăng diện hô hấp ởphổi.Sau khi hít vào vừa đủ thì chuyển sang thở ra qua miệng hoặcmũi, thở chậm và cố thở ra hết bằng cách thu hẹp lồng ngựcvà thót bụng lại, như vậy sẽ tống được lượng khí cặn ra mứctối đa do phổi được thu nhỏ lại. Thì thở ra thường dài hơn thìhít vào.Thở nhịp nhàng tự nhiên, từ 3 lần tăng dần lên 5 - 7 lần đểtạo thành thói quen, thở đúng và giảm dần nhịp thở trước đâydo thở nông và thở nhanh. Sau luyện thở có cảm giác thoảimái, dễ chịu, đỡ mệt mỏi.Thở đúng như trên còn có tác dụng xoa bóp nhẹ nhàng các cơquan nội tạng trong lồng ngực và ổ bụng (đặc biệt là tim, gan,ruột) do sự thay đổi áp suất và dịch chuyển các cơ quan trongđó tạo nên, cơ hoành có vai trò quan trọng.