Bài tập 3 tác dụng

Bài tập 3 tác dụng Bài tập dưới đây không chỉ giúp hông nở, vòng ba săn chắc mà còn giúp khớp đùi dai và linh hoạt. Mời bạn cùng tập! Động tác 1 Đứng thẳng, một tay chống bục, một tay đặt sau gáy, chân ngoài kiễng gót, mởgối ngang.-Rút co chân ngoài cao lên, đồng thời nghiêng vai, bẻ trỏ tay xuống chạm gối,hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần, đổi chân, đổi bên. Động tác 2 Nằm nghiêng, duỗi thẳng 2 chân. Chú ý: giữ vai, hông, chân thẳng trên mộtđường.-Rút co...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập 3 tác dụng Bài tập 3 tác dụngBài tập dưới đây không chỉ giúp hông nở, vòng ba săn chắc mà còn giúp khớp đùidai và linh hoạt. Mời bạn cùng tập!Động tác 1 Đứng thẳng, một tay chống bục, một tay đặt sau gáy, chân ngoài kiễng gót, mở-gối ngang. Rút co chân ngoài cao lên, đồng thời nghiêng vai, bẻ trỏ tay xuống chạm gối,-hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần, đổi chân, đổi bên.Động tác 2 Nằm nghiêng, duỗi thẳng 2 chân. Chú ý: giữ vai, hông, chân thẳng trên một-đường. Rút co chân trên lên sao cho đầu gối chạm vào vai rồi duỗi ra. Thực hiện 15-lần, đổi chân, đổi bên.Động tác 3 Chống quỳ nghiêng, một tay chống hông. Chú ý giữ thân người trên một mặt-phẳng. Nâng chân trên cao bằng hông. Hạ về, thực hiện 15 lần, đổi chân, đổi bên.-Bạn cần biết!Khi mang thai, bạn cần lưu ý tránh những động tác nằm duỗi thẳng lưng, đặc biệtlà trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bởi các động tác này sẽ gây áp lực lên động mạch chủbụng, ngăn cản máu từ não mẹ vận chuyển vào bào thai. Đồng thời, nó cũng khiếnbạn bị hoa mắt, xuất hiện những cơn thở ngắn và buồn nôn.Cho dù bạn đã có thói quen tập luyện đều đặn từ lúc trước khi mang thai thì vẫnnên hỏi ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem bài tập nào phù hợp, bài tập nào gây nguyhiểm.Đi bộ nhẹ nhàng khi mang thai được xem là phương pháp tốt nhất, bởi cách này giúpcung cấp thêm oxy và giúp bạn sảng khoái hơn sau một ngày làm việc căng thẳng.