Bài tập bắt đầu ngày mới

Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập bắt đầu ngày mới Bài tập bắt đầu ngày mớiĐể bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinhthần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạnnên thực hiện những động tác yoganhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổisáng, ngay sau khi thức dậy.Động tác 1:Tư thế chuẩn bị: đứngthẳng, hai chân táchrộng hơn vai, hai bàntay đan vào nhau, đểphía sau lưng (hình 1).Nhịp 1: từ từ gập lưngsâu ra phía trước,đồng thời nhẹ nhàngkéo hai tay lên cao vừasức của mình - nhẹnhàng thở ra bằng mũi(hình 2).Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹnhàng hít sâu bằng mũi.Động tác 2:Từ tư thế chuẩn bị.Nhịp 1: từ từ ngả lưng, vai ra sau, haitay thả lỏng ngả theo vừa sức của mình- nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 3).Lưu ý: động tác này cần ghìm chắc từeo trở xuống.Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹnhàng hít sâu bằng mũi.Động tác 3:Từ tư thế chuẩn bị.Nhịp 1: từ từ xoay vai sang trái tối đa,gập người cho trán chạm ống chân trái,đồng thời kéo hai tay lên cao - nhẹnhàng hít sâu bằng mũi (hình 4).Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹnhàng hít sâu bằng mũi.Sau đó đổi động tác sang bên phải.