Bài Tập Bụng

Vòng 2 thon đẹp:Xệ bụng là điều sợ hãi nhất đối với phụ nữ nhất là với những người phải làm các công việc vănphòng, ít đi lại. Để giảm mỡ bụng và lấy lại vẻ thon thả cho vòng 2, bạn có thể thực hiện một sốbài tập thể dục sau. Động tác 1.Nằm ngửa, hai chân gập lại, nhấc cao, tay đỡ đầu. Nhấc nửa trên thân người lên đồng thời cobụng lại.Bạn nên giữ cho phần dưới của lưng luôn tiếp xúc với mặt đất. Hai tay chỉ dùng làm điểm tựa chođầu. Giữ cho hai...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài Tập BụngBàiTậpBụngVòng 2 thon đẹpXệbụnglàđiềusợhãinhấtđốivớiphụnữnhấtlàvớinhữngngườiphảilàmcáccôngviệcvănphòng,ítđilại.Đểgiảmmỡbụngvàlấylạivẻthonthảchovòng2,bạncóthểthựchiệnmộtsốbài tập thể dục sau.1.Độngtác1.Nằmngửa,haichângậplại,nhấccao,tayđỡđầu.Nhấcnửatrênthânngườilênđồngthờicobụnglại.Bạnnêngiữchophầndướicủalưngluôntiếpxúcvớimặtđất.Haitaychỉdùnglàmđiểmtựachođầu.Giữchohaikhuỷutayluônxoèra.Tránhnângngườilênquácaohoặcuốnngườiquácong,kéođầuquámạnhhoặcgiữhaichânsátđất…Nếubạnmớibắtđầutập,hãythựchiệnđộngtác3lần,mỗilần10nhịp,thờigiannghỉgiữacáclầnlà30giây.Cònnếutậpthànhthạorồicóthểthựchiện5lần,mỗilần20nhịpvàthờigiannghỉgiữacáclầnlà30giây.Độngtác2Nằmngửa,chângậplại,bànchânsátđất,gótchânthuvềgầnmông,tayđỡđầu.Nângđầulênđồngthờiquayngườisangtráihoặcsangphải(chỉquayphầnđầuvàphầnngực,thândướigiữnguyên)rồitrởvềvịtríbanđầu.Nêngiữchohaikhuỷutayluônmởrộng,phầndướilưngsátđất,taychỉđểđỡđầuvàkéokhuỷutayphảivềphíachântráivàtaytráivềphíachânphải.Tránhnângngườilênquácao,độngtácquámạnhhoặcvặnngườimàkhôngnângngựchoặckhôngnhấchaivailên.Thờigiantậptươngtựđộngtác1.Độngtác3Nằmngửa,chângậplại,nhấccao,taysátđất.Nhấcmônglênđồngthờikéođầugốivềphíavai.Nênnhấcmôngvàphầndướicủalưnglêntừtừ,giữchohaichânluôngập,thởramỗikhinhấcmônglên.Khôngnênnhấcchânquámạnh,đẩylênbằnghaitayhoặcnhấcchânquácaolêntậnphía đầu. Thời gian thực hiện như hai động tác trên. Độngtác4Nằmngửa,chângậplại,bànchânsátđất,tayđỡđầu.Nhấcnửatrênthânngườilên,nghiêngngườisangphải,tayphảiduỗithẳng,taytráiđỡđầuvàtươngtựvớibêntrái.Cốgắngduỗitayphảisaochochạmvàochânphảicàngtốtvàtươngtựvớitaytrái.Khôngnênnhấcngườiquácaohoặc nghiêng người mà không nhấc nửa thân người trên hoặc không nhấc hai vai lên. Độngtác5Nghiêngngười,lấyđiểmtựalàkhuỷutayvàđầugối.Nhấcnửatrênthânngườilênvàkhungchậulênđồngthờicomônglại.Đổibênvàthựchiệnlạiđộngtáctrên.Nêncobụnglạimộtcáchtốiđavàkiểmsoátnhịpthựchiệnđộngtác.