Bài tập căng nở vòng 1

Sở hữu vòng một lý tưởng là mong muốn của không ít phụ nữ. Vậy, làm thế nào để có vòng một như ý mà không cần đến phẫu thuật thẩm mỹ? Chỉ 15 phút mỗi ngày tập những động tác sau, một thời gian ngắn bạn đã có thể có được vòng một căng tròn khác biệt.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập căng nở vòng 1 Bài tập căng nở vòng 1Sở hữu vòng một lý tưởng là mongmuốn của không ít phụ nữ. Vậy, làm thếnào để có vòng một như ý mà khôngcần đến phẫu thuật thẩm mỹ? Chỉ 15phút mỗi ngày tập những động tác sau,một thời gian ngắn bạn đã có thể cóđược vòng một căng tròn khác biệt.Thiết bị hỗ trợ: 2 tạ trọnglượng 1kg và chiếc ghếnhỏ có tựa lưng.Động tác 1:Tư thế chuẩn bị: đứng dàingười, hai tay mở rộngnắm vào thành ghế, haichân tách rộng bằng vai(hình 1).Nhịp 1: mở căng lồngngực, co hai khuỷu tay, hạcằm chạm thành ghế - hít(hình 2).Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.Thực hiện 12 lần.Động tác 2:Tư thế chuẩn bị: chân phải bước lên mộtbước rộng, tay trái chống thẳng lên ghế, tayphải cầm tạ xuôi thân (hình 3).Nhịp 1: co tay phải, kéo khuỷu tay ra sauhết biên độ - hít (hình 4).Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.Nhịp 3: đánh thẳng tay phải ra phía trước -hít (hình 5).Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở.Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.Động tác 3:Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng lưng, hai taycầm tạ co trước ngực (hình 6).Nhịp 1: nhẹ nhàng kéo hai tay ngang vai,mở căng lồng ngực - hít (hình 7).Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.Nhịp 3: hai tay cầm tạ, từ từ kéo cao quáđầu, khuỷu tay co - hít (hình 8).Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở.Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên