Bài tập cho chân và lưng

Bài tập cho chân và lưng- Mặc dù rất bận rộn nhưng bạn hãy dành ra vài phút mỗi ngày để tập luyện những động tác dành cho chân và lưng dưới đây để có được một thân hình khỏe mạnh và quyến rũ nhé. Kiểu trẻ em- Tư thế quỳ, hai chân co lại, mông ngồi trên gót chân sau. - Cơ thể trườn về trước, trán chạm đất, hai tay duỗi thẳng về trước, cánh tay trước chạm đất, giữ 1 phút Kiểu chữ V ngược- Tư thế quỳ, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay duỗi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập cho chân và lưng Bài tập cho chân và lưng- Mặc dù rất bận rộn nhưng bạn hãy dành ra vài phút mỗi ngày để tập luyện những độngtác dành cho chân và lưng dưới đây để có được một thân hình khỏe mạnh và quyến rũnhé.Kiểu trẻ em- Tư thế quỳ, hai chân co lại, mông ngồi trên gót chân sau.- Cơ thể trườn về trước, trán chạm đất, hai tay duỗi thẳng về trước, cánh tay trước chạmđất, giữ 1 phútKiểu chữ V ngược- Tư thế quỳ, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay duỗi thẳng chống đất- Từ từ nâng cao mông, cho đến khi gót chân nâng lên khỏi mặt đất, thân trên và dưới đềuphải giữ thẳngKiểu chiến sỹ - Tư thế đứng, hai tay duỗi thẳng, giơ cao sang hai bên, bàn tay hướng xuống dưới. Haichân dang rộng, ngón chân hướng ra ngoài 30 độ- Co chân phải thành góc 90 độ, đầu nhìn sang tay phải, giữ 15s, đổi bênKiểu nằm úp- Tư thế quỳ, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay duỗi thẳng chống đất- Đầu gối nâng lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng hai chân, gót chân sau nâng lên khỏi mặt đất,giữ 1pKiểu đón ngày mới- Tư thế đứng, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay duỗi thẳng, giơ cao lên trên đỉnh đầu- Đầu gối co, thân trên hơi nghiêng về trước, hai tay nghiêng về trước 45độ, mắt nhìn vềphía hai tay, giữ 1pKiểu cây- Tư thế đứng, hai chân khép, tay chắp lại đặt trước ngực- Chân phải co, giơ lên, bàn chân áp vào cạnh trong của đầu gối bên trái, giữ 1pKiểu ngồi- Tư thế đứng, hai chân dang rộng ngang vai, ngón chân hướng ra ngoài 45 độ, hai taychắp lại đặt trước ngực- Co đầu gối, từ từ ngồi xuống, cho đến khi khuỷu tay và cạnh trong của đầu gối songsong, giữ 1pKiểu thuyền- Tư thế ngồi, hai chân khép, duỗi thẳng, hai tay buông tự nhiên hai bên người- Hai chân căng thẳng, giơ cao 45 độ, hai tay nắm lấy cạnh ngoài của bụng bắp chân, thântrên nghiêng ra sau 45 độKiểu cầu- Nằm ngửa, hai tay đặt tự nhiên hai bên người, hai chân co lại, bàn chân chạm đất- Mông từ từ nâng lên khỏi mặt đất, cho đến khi đùi và thân trên thành 1 đường thẳng,giữ hít thở 5~10 nhịp, lặp lại 5 lầnKiểu vặn cột sống- Tư thế ngồi, chân trái thẳng, chân phải co lại, vắt qua chân trái, ở bên trái chân trái, tayphải co lại, đặt bên phải của chân phải- Thân trên vặn sang phải, ra sau, giữ hít thở 5~ 10 nhịp