Bài tập cho đôi chân thon gọn

Diện váy đầm với đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của phái đẹp. Điều này sẽ trở thành hiện thực nếu bạn kiên trì tập luyện những bài tập sau đây : 1. Nhảy dâyNhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 lần. Cố gắng nhảy từ 3-5 lần/tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, nhấc chân cao. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập cho đôi chân thon gọn Bài tập cho đôi chân thon gọnDiện váy đầm với đôi chân thon gọn luôn là mơ ước củaphái đẹp. Điều này sẽ trở thành hiện thực nếu bạn kiên trìtập luyện những bài tập sau đây :1. Nhảy dâyNhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúpbạn làm nóng người, giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 lần. Cố gắng nhảy từ 3-5lần/tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, nhấc chân cao.2. Đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, đi bộNhững môn thể thao này giúp bạn vận động đôi chân củamình một cách liên tục, rất hiệu quả trong việc làm bắpchân thon gọn, săn chắc. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt nóngvà tan ra trong quá trình vận động. Bạn có thể kết hợp đibộ, chạy bộ cùng lúc và luân phiên thay đổi sau mỗi 30phút. Thời gian tối thiểu cho việc đi và chạy bộ là mộtgiờ/lần và mỗi tuần thực hiện ba lần. Những ngày còn lại,bạn có thể đạp xe và bơi lội.3. Bài tập giúp đùi thon đẹpĐộng tác 1:Đặt nửa bàn chân lên bậc cầu thang, hai tay chống hông,lưng thẳng. Từ từ nhấc gót chân lên cao, càng cao càng tốt,giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Hạ chân xuống và lặp lạiđộng tác khoảng 20 lần.Động tác 2:Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hơi hướng rangoài. Hai tay cầm tạ nâng qua vai. Lưng thẳng.Khuỵu hai đầu gối xuống, mở rộng hông. Hạ thấp thân trênsao cho chân làm thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thếtrong vài giây rồi đứng thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần.Động tác 3:Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Hít vào thật chậm và từ từ đưahai chân lên cao, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống nhưngkhông để hai chân chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong vàigiây và tiếp tục thực hiện động tác trong 10 lần.