Bài tập cho đôi tay khoẻ đẹp

Phụ nữ nào cũng mong có 1 thân hình hoàn hảo, vậy nên đừng quên chăm sóc cho đôi tay của mình hàng ngày các bạn nhé. Bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ, tạo đường nét gợi cảm và tăng thêm tính linh hoạt cho đôi tay của mình.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập cho đôi tay khoẻ đẹpBài tập cho đôi tay khoẻ đẹpPhụ nữ nào cũng mong có 1 thân hình hoàn hảo, vậy nên đừng quên chămsóc cho đôi tay của mình hàng ngày các bạn nhé. Bài tập đơn giản sau đây sẽgiúp bạn loại bỏ mỡ, tạo đường nét gợi cảm và tăng thêm tính linh hoạt chođôi tay của mình.Bài1: Đầu tiên bạn cần 1 chiếc ghế rồi tập theo 3 bước như sau nhé:1. Hai tay mở rộng bằng vai, chống ra chiếc ghế phía sau lưng. Từ từ hạ thânngười giống như đang ngồi xuống. Lúc này, đầu gối của bạn tạo thành 1 góc90 độ.2. Thực hiện hít thở từ 1 đến 3, khuỷu tay gập xuống và đồng thời hông cũnghạ thấp hơn. Lưu ý không để khuỷu tay dịch chuyển sang hai bên.3. Sau khi hít thở đến lần thứ 3, lần thứ 4 duỗi thẳng tay, giữ cho vai và bàntay tạo thành 1 đường thẳng và đừng để vai di chuyển lên cao.Bài 2: Ở bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc khăn thích hợp với mình.1.Cầm 2 đầu khăn và luồn ra sau lưng như trong hình.2. Thực hiện co duỗi 2 tay lên xuống nhịp nhàng.Lưu ý: Bạn có thể điều chỉnh độ dài của khăn cho phù hợp với mình để cóthể thực hiễn dễ dàng hơn. Hoặc, bạn có thể thay chiếc khăn bằng 1 sợi dâycao su, điều này sẽ giúp bạn tập có hiệu quả hơn.Bài 3: Vẫn cần 1 chiếc ghế nữa đây và thêm 2 quả tạ hoặc bình nước.1. Đặt khu tay lên mặt ghế, đừng để khuỷu tay bị di chuyển.2. Gập khuỷu tay 1 góc khoảng 90 độ, 2 tay bạn lúc này đã cầm 2 quả tạhoặc 2 bình nước.3. Thực hiện hạ dần tay xuống, tránh để cổ tay hoạt động vì đây là động tácco duỗi khuỷu tay.Bài 4:1. Hai tay chống xuống sàn, khoảng cách hẹp hơn vai 1 chút. Tiếp đó, 2 tayduỗi thẳng và kéo căng về phía ngực, lúc này đầu gối sẽ co lại và chạm đất.2. Thực hiện hạ khuỷu tay xuống tạo thành 1 góc 90 độ.3. Đẩy người thẳng dậy bằng cách dồn sức vào khuỷu tay.Lưu ý: Dồn toàn bộ trọng lượng xuống phần bụng, tạo hình cho lưng vì đâykhông phải động tác chống đẩy. Trong khi tập, bụng và hông tạo thành hìnhchữ S và không đẩy mông về sau bạn nhé. Thực hiện động tác đúng mớiđem lại hiệu quả cao nhất cho bài tập.Hãy luyện tập thường xuyên để có 1 đôi tay khoẻ đẹp.