Bài tập cho đùi săn chắc

Bài tập cho đùi săn chắc Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu "cặp giò" không được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này. 1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn, nâng người lên. Tay phải đặt trên hông. Từ từ nâng chân phải lên cao, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 vòng. Đổi bên.2. Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập cho đùi săn chắc Bài tập cho đùi săn chắcThật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu cặp giò không được thon thả. Bài tậpdưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này.1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn, nâng người lên. Tay phải đặttrên hông. Từ từ nâng chân phải lên cao, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồkhoảng 15 vòng. Đổi bên.2. Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước. Nâng chân phảilên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạchân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục.3. Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chânduỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ, sau đó mở và đóng 2 chân theo cách bắtchéo đùi phải qua đùi trái, rồi đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lầncho mỗi bên.4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1 khoảng, nhấc chân phải lênkhỏi sàn, cong gối phải 90 độ, 2 bàn tay chống ngang mông. Đưa chân phải mở 45đọ ra phía ngoài cơ thể, giữ thăng bằng trên chân trái. Đưa chân phải về phía bênphải sau đó đưa trở về trung tâm. Đổi chân.Bạn cần biếtĐể đạt được hiệu quả cao, bạn phải chăm chỉ tập mỗi ngày, nếu có thểthì một ngày 2 lần, trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, hoặc bất cứlúc nào tiện lợi.Thả lỏng chân trong suốt quá trình tập luyện.Sau khi vận động không nên đi tắm ngay. Nếu tắm bằng nước lạnh cóthể khiến cho huyết quản co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh h ưởngtới tuần hoàn máu, đồng thời làm giảm sức đề kháng của cơ thể.Nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơbắp vẫn đang đòi hỏi khiến máu không đủ cho tim và não. Kết quả làngười bị nhẹ thì đau đầu, hoa mắt, nặng thì choáng sốc. Về lâu dài sẽmắc các bệnh mãn tính.