Bài tập cho hông, đùi săn chắc

Những người ngồi nhiều, phụ nữ sau khi sinh con thường có vòng 3 và bắp đùi dư mỡ, thiếu sự săn chắc, gọn gàng. Để lấy lại vóc dáng, tránh sự chùng nhão, chảy xệ của mông và đùi, bạn có thể tự tập vài động tác đơn giản mà hiệu quả sau: • Bài tập 1: Tập cơ đùi, cơ lưng và mông giúp cho phần lưng dưới, mông và đùi chắc, khỏe. Bước 1: Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (hình 1). Lưu ý giữ lưng thẳng, hai đùi và hai bàn tay mở rộng ngang...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập cho hông, đùi săn chắcBài tập cho hông, đùi săn chắcNhững người ngồi nhiều, phụ nữ sau khi sinh conthường có vòng 3 và bắp đùi dư mỡ, thiếu sự săn chắc,gọn gàng.Để lấy lại vóc dáng, tránh sự chùng nhão, chảy xệ củamông và đùi, bạn có thể tự tập vài động tác đơn giản màhiệu quả sau:• Bài tập 1: Tập cơ đùi, cơ lưng và mông giúp chophần lưng dưới, mông và đùi chắc, khỏe.Bước 1: Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (hình 1). Lưu ý giữ lưngthẳng, hai đùi và hai bàn tay mở rộng ngang với hông.Bước 2: Siết chặt cơ bụng lại, nhẹ nhàng nâng đùi phảilên khỏi mặt sàn. Hai tay vẫn ở tư thế như ban đầu, hít sâu(hình 2).Bước 3: Thở ra và nâng gối phải lên cao ngang với hông.Trong quá trình thực hiện, phải giữ lưng luôn thẳng và cốgắng co bàn chân (hình 3).Bước 4: Kết thúc động tác, hít vào và nhẹ nhàng hạ đầugối xuống nhưng không để chạm sàn và trở lại tư thế nhưhình 2. Lặp lại động tác này 10 lần và sau đó đổi bênchân.Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữcho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí.• Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùisau và cơ mông.Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, đầu gốihơi cong, hai bàn chân đặt sát vào nhau (hình 4).Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song songvới mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc90 độ, hít vào bằng mũi (hình 5).Bước 3: Chân phải đá ra sau, thân người ngả về phíatrước. Lúc này đầu gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng(hình 6).