Bài tập cho mông, đùi săn chắc

Trong các bài tập thể dục thẩm mỹ, những động tác giúp cho phần mông, đùi săn chắc xem ra đơn giản và hiệu quả nhất, nhưng lại dễ bị chị em phụ nữ bỏ quên. Vài động tác đơn giản sau sẽ giúp các bạn có được vòng mông cao và phần đùi săn chắc.Động tác 1Tư thế chuẩn bị, hai chân khép thẳng, hai tay nắm gậy, chống phía trước. Nhịp một kiễng hai chân lên, hít sâu bằng mũi. Nhịp hai trở về vị trí ban đầu kết hợp với thở ra bằng miệng. Thực hiện 12...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập cho mông, đùi săn chắc Bài tập cho mông, đùi săn chắc Trong các bài tập thể dục thẩm mỹ, những động tác giúp cho phầnmông, đùi săn chắc xem ra đơn giản và hiệu quả nhất, nhưng lại dễ bị chị emphụ nữ bỏ quên. Vài động tác đơn giản sau sẽ giúp các bạn có được vòngmông cao và phần đùi săn chắc. Động tác 1 Tư thế chuẩn bị, hai chân khép thẳng, hai tay nắm gậy, chống phía trước.Nhịp một kiễng hai chân lên, hít sâu bằng mũi. Nhịp hai trở về vị trí ban đầu kếthợp với thở ra bằng miệng. Thực hiện 12 lần. Động tác 2 Tư thế chuẩn bị, hai gót chân khép vào nhau, hai bàn chân tách hình chữ V.Hai tay nắm gậy, chống phía trước. Nhịp một kiễng hai chân, hít sâu bằng mũi.Nhịp 2 khụy gối, thở ra bằng miệng. Nhịp 3 kiễng hai chân lên thẳng, hít sâu bằngmũi. Nhịp 4 hạ hai gót chân xuống sàn, thở ra bằng miệng. Thực hiện 12 lần. Động tác 3 Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng, khép sát vào nhau. Hai tay nắm gậyngang vai chống ra phía trước. Nhịp một tách chân ngang, đồng thời co chânvuông góc, hít sâu bằng mũi. Nhịp 2 trở về vị trí cũ, thở ra bằng miệng. Sau đó đổibên. Thực hiện 12 lần. Động tác 4 Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng, khép sát vào nhau. Hai tay nắm gậychống ra phía trước. Nhịp một đá ngang chân trái, hít sâu bằng mũi. Nhịp 2 trở vềvị trí cũ đồng thời thở ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần. Động tác 5 Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng, khép sát chân. Hai tay nắm gậy,chống ra phía trước. Nhịp một đá chân trái ra phía sau, đứng thẳng lưng, hít sâubằng mũi. Nhịp 2 trở về vị trí ban đầu, thở ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thựchiện 12 lần.