Bài tập cho vòng 3

Đây là các bài tập khá đơn giản, bạn chỉ cần một sàn tập sạch sẽ, ngoài ra, không cần bất cứ thứ dụng cụ tập nào khác. Bài 1: Nằm thẳng trên sàn, cẳng chân gập, bàn chân sát đất, cánh tay đặt dọc thân người. Nâng mông lên khỏi mặt đất, bàn chân tạo thành một đường thẳng với cẳng chân, lưng thật thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và trở về vị trí ban đầu.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập cho vòng 3 Bài tập cho vòng 3Đây là các bài tập khá đơn giản, bạn chỉ cần một sàn tậpsạch sẽ, ngoài ra, không cần bất cứ thứ dụng cụ tập nàokhác.Bài 1:Nằm thẳng trên sàn, cẳng chân gập, bàn chân sát đất, cánh tayđặt dọc thân người. Nâng mông lên khỏi mặt đất, bàn chân tạothành một đường thẳng với cẳng chân, lưng thật thẳng. Giữnguyên tư thế này trong vài giây và trở về vị trí ban đầu.Thực hiện bài tập này lần, mỗi lần 20 nhịp. 3Bài 2:Nằm nghiêng trên sàn, cẳng chân bên phải gập lại cùng vớikhuỷu tay phải chống đất để làm điểm tựa cho cơ thể. Chân bêntrái căng, hướng về phía trước cơ thể (gần vuông góc với chândưới). Nâng chân trái lên cao đến mức có thể rồi trở về vị trí banđầu. Chú ý không nên nâng chân quá cao hoặc cố nâng chân quácao để tránh bị tổn thương cho các cơ.Thực hiện bài tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp cho mỗi bên.Bài 3:Nằm nghiêng trên sàn (nghiêng bên phải), tay phải duỗi thẳnglên trên, đầu tựa lên tay. Hai đầu gối gập 90 độ và hai chân nọđể lên chân kia. Nâng chân trái lên đồng thời giữ cho hai bànchân luôn chạm nhau. Trở về vị trí ban đầu, hít vào và thực hiệnlại động tác trên.Thực hiện bài tập 2 lần, mỗi lần 30 nhịp cho mỗi bên.Bài 4:Tư thế chuẩn bị: bạn quỳ xuống sàn, hai đầu gối và hai cẳng taylàm điểm tựa cho cơ thể, cẳng chân, cẳng tay đặt thẳng sát đất.Nâng chân trái lên cao, rồi trở về vị trí ban đầu.Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 20 nhịp rồi đổi bên. Chúý, khi nâng chân lên, phải đảm bảo chân thật căng.Bài 5:Hai đầu gối quỳ, cẳng chân và bàn chân thẳng, sát đất. Hai taycăng, bàn tay chống đất. Căng chân phải về sau và tay trái lêncao. Phải đảm bảo cho cánh tay, thân người và cẳng chân tạothành một đường chéo. Giữ nguyên tư thế trên trong vài giây vàtrở về vị trí ban đầu sau đó đổi bên.Thực hiện bài tập trên lần, mỗi lần 10 nhịp. 2Bài 6:Nằm nghiêng trên sàn, cẳng chân dưới gập lại, cẳng chân trêncăng. Đầu tựa trên một bàn tay. Bài tập này rất đơn giản: bạn chỉcần giơ chân bên trên lên cao rồi hạ xuống. Đừng cố giơ chânquá cao, có thể gây tổn thương cho các cơ.Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 20 nhịp rồi đổi bên.