Bài tập cho vòng bụng phẳng

Bài tập cho vòng bụng phẳng Bạn cần thực hiện bài thể dục này vào 4 lần/tuần, vào buổi sáng là tốt nhất. Hãy thực hiện động tác trong ba lần, mỗi lần mười nhịp và dành ra khoảng một phút để thư giãn giữa hai lần tập. Chỉ sau một tháng, bạn sẽ nhận thấy rõ rệt hiệu quả của bài tập ngay. Trong quá trình tập, đừng quên gắng sức thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi ngay khi quay trở về tư thế ban đầu.Thực hiện:– Tư thế đặt lưng sát xuống sàn để tránh...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập cho vòng bụng phẳng Bài tập cho vòng bụng phẳngBạn cần thực hiện bài thể dục này vào 4 lần/tuần, vào buổi sáng là tốt nhất.Hãy thực hiện động tác trong ba lần, mỗi lần mười nhịp và dành ra khoảng mộtphút để thư giãn giữa hai lần tập. Chỉ sau một tháng, bạn sẽ nhận thấy r õ rệt hiệuquả của bài tập ngay. Trong quá trình tập, đừng quên gắng sức thở ra bằng miệngvà hít vào bằng mũi ngay khi quay trở về tư thế ban đầu.Thực hiện:– Tư thế đặt lưng sát xuống sàn để tránh cho bụng không bị co thắt lại.– Từ từ nâng cao ngực, tránh không để giật từng cơn, trong lúc tập trung toàn bộsức lên phần bụng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu theo cùng một động tác.– Vẫn giữ hai đầu gối theo tư thế song song với nhau và uốn cong lại một cách nhẹnhàng.– Đồng thời giữ cho hai bàn chân luôn chạm sát đất trong quá trình tập luyện,nhằm giữ cố định cho các khớp xương của mắt cá chân.Lưu ý: bạn cần tránh những lỗi kỹ thuật như sau:1. Nhấc cao xương sống lưng lên khỏi mặt sàn cốt để đẩy ngực lên một cách dễdàng. Điều này sẽ làm phần dưới của lưng càng bị kéo duỗi ra thay vì cần co thắtlại.2. Siết chặt hai đầu gối lại với nhau bằng cách giảm bớt hiệu quả tập luyện sẽ c ànglàm mệt cho các khớp xương. Động tác này sẽ gây tác động xấu đến các bắp thịtcủa vùng quanh xương chậu.3. Siết chặt hai khuỷu tay lại với nhau trong lúc cúi sát cằm để tạo tác động mạnhcần thiết. Điều này sẽ làm cho phần gáy bị căng ra và gây ra những cơn đau nhứckhó chịu.4. Nâng cao hai đầu bàn chân cách mặt sàn khoảng vài centimét cốt để tạo tácđộng cho phần mắt cá chân. Động tác này sẽ càng làm cho phần dưới cơ thể phảigắng sức để vận động nhiều.