Bài tập chống đau lưng cho mẹ

Việc chăm sóc và vui chơi cùng bé cả ngày sẽ khiến nhiều bà mẹ bị đau (mỏi) vùng lưng và khớp cổ. Những bài tập nhỏ sau sẽ giúp bạn cải thiện được tình hình.1. Duỗi thẳng lưng- Bạn nằm sấp xuống sàn theo tư thế người tập chống đẩy. Tiếp đến, bạn từ từ hạ vùng xuơng chậu và chân sau chạm xuống sàn. Chống hai tay đồng thời bạn nâng, hạ phần thân trước thật nhịp nhàng. Chú ý giữ cho cằm thẳng về phía tường nhà trong quá trình luyện tập. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập chống đau lưng cho mẹ Bài tập chống đau lưng cho mẹ Việc chăm sóc và vui chơi cùng bé cả ngày sẽ khiến nhiều bà mẹ bị đau(mỏi) vùng lưng và khớp cổ. Những bài tập nhỏ sau sẽ giúp bạn cải thiện đượctình hình. 1. Duỗi thẳng lưng - Bạn nằm sấp xuống sàn theo tư thế người tập chống đẩy. Tiếp đến, bạn từtừ hạ vùng xuơng chậu và chân sau chạm xuống sàn. Chống hai tay đồng thời bạnnâng, hạ phần thân trước thật nhịp nhàng. Chú ý giữ cho cằm thẳng về phía tườngnhà trong quá trình luyện tập. 2. Tựa lưng vào tường - Bạn tựa lưng vững chắc vào tường, hai tay tì song song lên hai bắp đùi vàchuyển động lên xuống bằng cách nâng vùng xương chậu dưới sự trợ giúp củakhớp gối (gập thành một góc 45 độ). Giữ động tác này trong vòng 5-10 giây rồitiếp tục nhấc cơ thể lên. - Hoặc bạn đứng thẳng, lần lượt nhấc chân trái rồi đến chân phải lên (haitay dang rộng sang hai bên) theo từng nhịp. 3. Chống tay vào tường - Bạn giữ thăng bằng với những đầu ngón chân, chống hai tay vào tường.Giữ cho chân và lưng bạn thật thẳng. - Bạn gập hai khuỷu tay rồi từ từ duỗi ra như người tập chống đẩy. 4. Bài tập cho khung xương chậu - Bạn nằm áp lưng (nằm ngửa) trên sàn nhà. Gập đầu gối đồng thời bạn cốđịnh hai lòng bàn chân xuống sàn nhà. - Bạn thóp bụng, nhấc dần vùng xương chậu lên, giữ trong vài giây trướckhi hạ xuống. Lưu ý: Mỗi động tác có thể lặp lại từ 3-10 lần tùy ý thích của bạn.