Bài tập cột sống nằm

Những động tác dưới đây giúp giải tỏa căng thẳng vùng cổ và vai. Xoa bóp các cơ quan nội tạng, làm giảm bớt các chứng khó tiêu hay táo bón, trĩ, hen suyễn, tưới máu cho não và mặt giúp trí não sáng suốt, mắt sáng, đẹp da.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập cột sống nằm Bài tập cột sống nằmNhững động tác dưới đây giúp giải tỏa căng thẳng vùng cổ và vai. Xoabóp các cơ quan nội tạng, làm giảm bớt các chứng khó tiêu hay táo bón,trĩ, hen suyễn, tưới máu cho não và mặt giúp trí não sáng suốt, mắt sáng,đẹp da. Tác động vào tuyến giáp giúp trí não phát triển đều.Tư thế cái càyTư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân khép, hai tay xuôi thân, hai bàn tayúp (hình 1).Nhịp 1: dùng lực cánh tay, lấy hai bàn tay làm điểm tựa, nâng chân quakhỏi đầu, bàn chân chạm đất, các ngón chân hướng về đầu (cố gắng đẩyhai gót chân chạm sàn), hai cánh tay duỗi thẳng phía sau - hít (hình 2). (Tưthế nâng cao, đan tay, hai lòng bàn tay sát nhau giúp bắp tay thon).Để yên tư thế, thở từ 5 – 10 hơi tùy sức.Nhịp 2: hạ mông xuống sàn, hạ chân xuống đồng thời đưa hai tay lên đỉnhđầu (hình 3)- thở.Nhịp 3: nâng chân qua khỏi đầu, hai tay chống ôm thắt lưng, ngón tayhướng về mông. Dùng lực đẩy lưng thẳng, hai chân nâng thẳng lên trần.Cằm chạm vào xương ức - hít (hình 4). Giữ tư thế, tập trung đếm từ 5 – 10hơi thở. Từ từ mở rộng hai chân, có thể mũi chân chạm sàn (hình 5).Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác từ 5-10 lượt.Ra thế: co hai chân, hạ mông xuống sàn, khi mông sát sàn duỗi thẳngchân, hạ chân chậm, giữ đầu sát đất.Nghỉ ở tư thế giả chết.Tư thế ngồi dậy khóTư thế chuẩn bị: (hình 1) nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng trênđỉnh đầu.Pha độngNhịp 1: dùng sức ngồi bật lên - hít, gập người, nắm bàn chân các ngónhướng vào thân mình - thở.Ngồi lên - hít, ngả người ra sau - thở.Lập lại từ 5 - 10 lượt.Pha tĩnhGiữ nguyên tư thế tập trung đếm 5 - 10 hơi thở.Nhịp 1: dùng lực cơ bụng, từ từ ngồi thẳng lưng rồi gập người, xương ứcchạm đùi, hai bàn tay nắm mười ngón chân, bàn chân vuông góc với sànnhà - thở (hình 6). Giữ nguyên tư thế, tập trung đếm từ 5 - 10 hơi thở.Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị.