Bài tập 'đánh thức' cơ thể

Ngái ngủ và mệt mỏi là trạng thái thường gặp mỗi sáng khi vừa ngủ dậy. Để cơ thể bắt nhịp với nếp sinh hoạt của ngày mới, hãy đánh thức nó bằng các động tác nhẹ nhàng sau. Cổ Đứng thẳng chân, căng hai tay thẳng về phía sau. Đưa bàn tay phải nắm lấy tay trái phía sau lưng và kéo nhẹ sang bên phải và nghiêng đầu về cùng phía. Làm tương tự với bên trái. Thực hiện động tác này mỗi bên 10 lần. Lườn Nắm hai bàn tay và đưa lên cao trên đầu, rồi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập đánh thức cơ thể Bài tập đánh thức cơ thểNgái ngủ và mệt mỏi là trạng thái thường gặp mỗi sáng khivừa ngủ dậy. Để cơ thể bắt nhịp với nếp sinh hoạt củangày mới, hãy đánh thức nó bằng các động tác nhẹ nhàngsau.CổĐứng thẳng chân, căng hai tay thẳng về phíasau. Đưa bàn tay phải nắm lấy tay trái phía saulưng và kéo nhẹ sang bên phải và nghiêng đầuvề cùng phía. Làm tương tự với bên trái. Thựchiện động tác này mỗi bên 10 lần.LườnNắm hai bàn tay và đưa lên cao trên đầu, rồi đưa sau, bàn tayphải nắm lấy khuỷu tay trái rồi nghiêng sang phía phải. Thực hiệnđộng tác này mỗi bên 5 lần.Trục cơ thểHai chân cách rộng bằng vai, hai tay chống vào eo, quay nhẹphần trên cơ thể sang phải và sang trái. Động tác này có thể thựchiện bất cứ lúc nào bạn thấy mỏi.Bắp chânNằm áp lưng trên sàn, hai tay duỗi thẳng đặt dọc theo thân. Chânphải gập lên và chân trái duỗi thẳng. Đưa chân trái từ từ lên cao,vuông góc với thân. Làm cùng động tác với chân phải. Thực hiệnđộng tác này mỗi bên 5 lần.LưngNgồi trên sàn, hai tay chống nhẹ ra phía sau, chân phải duỗithẳng, chân trái vắt chéo lên chân phải. Đưa tay trái lên vai phảivà đồng thời quay người sang phải. Thực hiện động tác này mỗibên 5 lần.NgồiNgồi thẳng lưng, hai bàn tay áp chống xuống sàn, hai chân duỗithẳng. Gập người từ từ về phía trước, đưa đầu các ngón tay từtừ với lên mũi giày. Thực hiện động tác này 10 lần.Vùng hôngNằm áp lưng xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái nângcao và đưa sang trái, gập vuông góc 90o. Tay đưa lên đầu gốitrái, tay trái dang thẳng để giữ thăng bằng và giữ hai vai ápxuống đất.Lưu ý:Thực hiện các động tác trên ít nhất 5 lần mới có hiệu quả. Luôngiữ thẳng lưng. Nên thở sâu trong khi tập và thực hiện các độngtác một cách nhẹ nhàng, không giật cục.