Bài tập để giảm béo toàn thân

Chỉ với trục lăn nhỏ thì bạn có thể thực hiện mong muốn giảm béo của mình thật đơn giản đấy!Bạn có thể chuẩn bị một trục lăn bằng mút hoặc vải, may cứng để thực hiện bài tập này. 1. Nhỏ bắp chânNgồi trên mặt đất, hai chân duỗi ra trước, tay đặt trên mặt đất sau lưng, đỡ trọng lượng của cơ thể. Để 1 trục tròn dưới đầu gối như hình a. Từ từ để trục tròn lăn từ đầu gối ra ngoài mắt cá chân, sau đó lăn về đầu gối như hình b....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập để giảm béo toàn thânBài tập giảm béo toàn thânChỉ với trục lăn nhỏ thì bạn có thể thực hiện mong muốn giảm béo của mìnhthật đơn giản đấy!Bạn có thể chuẩn bị một trục lăn bằng mút hoặc vải, may cứng để thực hiệnbài tập này.1. Nhỏ bắp chânNgồi trên mặt đất, hai chân duỗi ra trước, tay đặt trên mặt đất sau lưng, đỡtrọng lượng của cơ thể. Để 1 trục tròn dưới đầu gối như hình a. Từ từ để trụctròn lăn từ đầu gối ra ngoài mắt cá chân, sau đó lăn về đầu gối như hình b.2. Nhỏ đùiNgồi xuống, chân trái đặt trên trục, đầu gối phải hơi cong, tay đặt trên mặtđất sau người, đỡ cơ thể như hình a. Lăn trục, để bó lăn từ đều gối xuốngmông như hình b. Đổi bên.3. Thon gọn bắp đùiMặt úp xuống, trục lăn ở vị trí hông như hình a. Cơ thể nghiêng về chân trái,dùng chân trái đỡ như hình b. Để trục lăn giữa đầu gối và hông, như hình c.Đổi bên.4. Lưng thon khỏe khoắnNgồi trên mặt đất, trục lăn để sau người, hai tay đan chéo đặt sau đầu, thântrên dựa ra sau, nằm trên trục lăn, như hình a. Thu bụng và mông, từ từ lăntrục, như hình b5. Chân thon toàn diệnNằm nghiêng trên mặt đất, trục lăn đặt phía dưới bên trái của hông như hìnha. Thu bụng và mông, để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn từ hông đếnđầu gối như hình b. Đổi bên lặp lại động tác.6. Vai và eoNằm nghiêng sang bên trái, trục lăn đặt dưới nách như hình a, thu bụng vàmông để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn lăn từ dưới nách xuốngdười xương hông như hình b. Đổi bên lặp lại động tác.7. MôngNgồi trên trục lăn, chân trái đặt trên đầu gối phải, trọng tâm cơ thể đặt bêntrái mông, tay đặt trên đất đỡ trọng lượng cơ thể, nhẹ nhàng lăn trục lăn trênmông. Đổi bên lặp lại động tácBạn có thể chuẩn bị một trục lăn bằng mút hoặc vải, may cứng để thực hiệnbài tập này.1. Nhỏ bắp chânNgồi trên mặt đất, hai chân duỗi ra trước, tay đặt trên mặt đất sau lưng, đỡtrọng lượng của cơ thể. Để 1 trục tròn dưới đầu gối như hình a. Từ từ để trụctròn lăn từ đầu gối ra ngoài mắt cá chân, sau đó lăn về đầu gối như hình b.2. Nhỏ đùiNgồi xuống, chân trái đặt trên trục, đầu gối phải hơi cong, tay đặt trên mặtđất sau người, đỡ cơ thể như hình a. Lăn trục, để bó lăn từ đều gối xuốngmông như hình b. Đổi bên.3. Thon gọn bắp đùiMặt úp xuống, trục lăn ở vị trí hông như hình a. Cơ thể nghiêng về chân trái,dùng chân trái đỡ như hình b. Để trục lăn giữa đầu gối và hông, như hình c.Đổi bên.4. Lưng thon khỏe khoắnNgồi trên mặt đất, trục lăn để sau người, hai tay đan chéo đặt sau đầu, thântrên dựa ra sau, nằm trên trục lăn, như hình a. Thu bụng và mông, từ từ lăntrục, như hình b5. Chân thon toàn diệnNằm nghiêng trên mặt đất, trục lăn đặt phía dưới bên trái của hông như hìnha. Thu bụng và mông, để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn từ hông đếnđầu gối như hình b. Đổi bên lặp lại động tác.6. Vai và eoNằm nghiêng sang bên trái, trục lăn đặt dưới nách như hình a, thu bụng vàmông để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn lăn từ dưới nách xuốngdười xương hông như hình b. Đổi bên lặp lại động tác.7. MôngNgồi trên trục lăn, chân trái đặt trên đầu gối phải, trọng tâm cơ thể đặt bêntrái mông, tay đặt trên đất đỡ trọng lượng cơ thể, nhẹ nhàng lăn trục lăn trênmông. Đổi bên lặp lại động tác