Bài tập để giúp cánh tay thon gọn

- Cánh tay ngày càng to ra là nỗi lo chung của dân văn phòng, vậy chúng ta phải làm gì đây? Ngồi lâu trước bàn phím, cánh tay đặt trên bàn phìm mà không làm vận động khác sẽ làm cho nhức mỏi.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập để giúp cánh tay thon gọnBài tập giúp cánh tay thon gọn- Cánh tay ngày càng to ra là nỗi lo chung của dân văn phòng, vậy chúng taphải làm gì đây? Ngồi lâu trước bàn phím, cánh tay đặt trên bàn phìm màkhông làm vận động khác sẽ làm cho nhức mỏi.Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp cánh tay bạn được nghỉ ngơi và cónhững đường nét hoàn hảo hơn:Động tác 1- Ngồi thẳng thân trên, ngồi ở 2/3 ghế, hai chân song song. Hai cánh tay duỗithẳng về trước, cao ngang vao, nắm vào hướng lên trên. Đây là động tácchuẩn bị, hít thở tự nhiênĐộng tác 2- Hít vào, hai khuỷu tay co, cánh tay thành góc thẳng, thở ra, hai khuỷu tayáp sát vai, thu vào trong, lặp lại 12 lần, 12 lần là 1 nhóm, mỗi ngày làm 2nhóm, làm từ từ thì hiệu quả càng tốt- Nhắc nhở: Khi tập bạn chú ý khuỷu tay không được di chuyển, khi cokhuỷu thì vị trí cao ngang vai, có thể cầm chai nước để tập.Động tác 3- Ngồi ở 1/3 ghế, lưng thẳng- Khuỷu tay trái co lại, bàn tay trái đặt lên lưng bên phải, tay phải cầm khuỷutay trái, điều chỉnh vị trí cánh tay, hai vai cố gắng mở ra, dừng lại, hít thởsâu- Trở lại tư thế ban đầu, đổi tay làm lần nữa- Tay trái giơ lên, khuỷu tay từ trên cong ra sau, tay hải từ dưới hướng lêntrên, xoay quanh vai sau đó nắm lấy tay trái, cố gắng ưỡn ngực, thẳng hông,dừng lại, hít thở sâu- Quay lại tư thế ban đầu- Chú ý: Khi tập thì nếu hai tay không thể nắm lấy sau lưng thì có thể nhờ sựtrợ giúp của khăn mặt, đừng cố.