Bài tập đơn giản cho đôi chân

Bài tập đơn giản cho đôi chân Nhiều chị em than phiền về đôi chân với bắp chân quá to, vì thế rất ngại khi mặc váy ngắn, quần sooc. Nhưng nếu chỉ cần chăm chỉ tập luyện 2 bài tập dưới đây, chỉ trong thời gian ngắn bắp chân của bạn sẽ trở nên thon và săn chắc. Bài tập 1: Nằm sấp xuống sàn, kê chiếc gối xuống dưới bụng. Chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng về đằng sau. Hai tay chống xuống dưới sàn, lòng bàn tay đặt vào hai má.Đặt hai tay xuống sàn, ngón...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập đơn giản cho đôi chân Bài tập đơn giản cho đôi chânNhiều chị em than phiền về đôi chân với bắp chân quá to, vì thế rất ngại khi mặcváy ngắn, quần sooc. Nhưng nếu chỉ cần chăm chỉ tập luyện 2 bài tập dưới đây,chỉ trong thời gian ngắn bắp chân của bạn sẽ trở nên thon và săn chắc.Bài tập 1:Nằm sấp xuống sàn, kê chiếc gối xuống dưới bụng. Chân duỗi thẳng, lòng bànchân hướng về đằng sau. Hai tay chống xuống dưới sàn, lòng bàn tay đặt vào haimá.Đặt hai tay xuống sàn, ngón tay duỗi thẳng. Từ từ nâng chân phải lên, sao cho bànchân duỗi thẳng. Sau đó, hạ chân xuống. Chú ý, khi nâng - hạ chân phải thì chântrái duỗi thẳng. Thực hiện nâng - hạ chân phải từ 15 - 20 lần. Sau đó, đổi chân vàtiếp tục thực hiện động tác như thế.Bài tập 2:Nằm sấp xuống sàn, kê chiếc gối xuống dưới bụng. Chân duỗi thẳng, lòng bànchân hướng về đằng sau. Hai tay chống xuống dưới sàn, lòng bàn tay đặt vào haimá. (như hình 1 của động tác 1)Đặt hai tay xuống sàn, ngón tay duỗi thẳng. Sau đó, co chân lên, để mỗi chân sanghẳn 1 bên, hai chân mở rộng. Thực hiện từ 15 - 20 lần.