Bài tập đơn giản cho 'núi đôi' tròn căng

Không phải ai cũng được “trời cho” gò bồng đảo nở nang và săn chắc. Vẻ đẹp tuyệt vời của vòng một cần phải được chăm chút bằng các bài tập thể dục đều đặn, thường xuyênẢnh minh họa. Nguồn: Internet. 6 động tác dưới đây sẽ giúp các bạn thêm tự tin về vòng một đầy đặn của mình. Động tác 1: Nâng cơ ngựcNằm ngửa, nâng hai chân rồi bắt chéo hai chân tại mắt cá chân, hai tay duỗi dọc theo thân mình, sau đó đưa ra phía trước và nắm chặt hai tay với nhau...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập đơn giản cho núi đôi tròn căng Bài tập đơn giản cho núi đôi tròn căngKhông phải ai cũng được “trời cho” gòbồng đảo nở nang và săn chắc. Vẻ đẹptuyệt vời của vòng một cần phải đượcchăm chút bằng các bài tập thể dụcđều đặn, thường xuyênẢnh minh họa. Nguồn: Internet.6 động tác dưới đây sẽ giúp các bạn thêmtự tin về vòng một đầy đặn của mình.Động tác 1: Nâng cơ ngựcNằm ngửa, nâng hai chân rồi bắt chéo haichân tại mắt cá chân, hai tay duỗi dọctheo thân mình, sau đó đưa ra phía trướcvà nắm chặt hai tay với nhau trong vòngvài giây. Thả tay chân và trở về tư thếban đầu. Lặp lại 20 lần.Động tác 2: Phát triển cơ ngựcChống hai tay lên ghế, kéo người về phíasau càng xa càng tốt. Giữ thẳng lưng vàmông. Giữ nguyên tư thế khoảng mộtphút.Động tác 3 và 4: Giúp cơ ngực chắc,khỏeHít đất: Chống hai bàn tay xuống đất,lưng và đầu thẳng, hai bàn chân bắt chéonhau. Gập khuỷu tay để thân mình hạthấp xuống sao cho mặt cách mặt đất vàicentimet. Giữ nguyên tư thế trong vàigiây rồi duỗi thẳng cánh tay để trở về tưthế ban đầu. Làm động tác này 20 lần.Tay ngực kết hợp: Ngồi thẳng lưng, haivai thả lỏng và hai cánh tay thả dọc theongười. Đưa hai tay lên ngang sát ngực vànhấn mạnh hai gan bàn tay vào nhau. Giữnguyên vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.Lặp lại 20 lần.Động tác 5: Tạo khe ngựcCầm hai quả tạ con khoảng 2 kg, cánhtay vuông góc với mặt đất. Hai tay bắtchéo hai quả tạ 15 lần. Lặp lại động tácnày hai lần.Động tác 6: Cho ngực săn chắcNằm sấp, hai tay co lại, lòng bàn tay úpxuống, song song với thân người. Hít thậtsâu, nâng phần trên cơ thể lên cao, nhẹnhàng thả cơ thể xuống, hít đều. Thựchiện khoảng một phút.