Bài tập eo sau kỳ sinh nở

Vấn đề cân nặng, giữ dáng cho phụ nữ sau khi sinh luôn trở thành một đề tài nóng với các chị em. Việc tăng cân khi có bầu thì không khó nhưng việc giảm cân sau khi sinh thì không dễ.Những bà mẹ mới sinh đang phải đối mặt với những cơn ác mộng về cơ thể mình bởi họ không thể giảm cân. Tất nhiên, bạn sẽ nghĩ rằng mình phải tạm biệt vóc dáng thon gọn sau khi sinh nhưng điều đó không đúng một chút nào nếu bạn có quyết tâm. Có thể bạn không...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập eo sau kỳ sinh nở 10 bí kíp khiến eo thon sau kỳ sinh nở Vấn đề cân nặng, giữ dáng cho phụ nữ sau khi sinh luôn trở thành một đềtài nóng với các chị em. Việc tăng cân khi có bầu thì không khó nhưng việc giảmcân sau khi sinh thì không dễ. Những bà mẹ mới sinh đang phải đối mặt với những cơn ác mộng về cơ thểmình bởi họ không thể giảm cân. Tất nhiên, bạn sẽ nghĩ rằng mình phải tạm biệtvóc dáng thon gọn sau khi sinh nhưng điều đó không đúng một chút nào nếu bạncó quyết tâm. Có thể bạn không thể trở lại vóc dáng như 100% trước khi sinhnhưng để tiến gần lại mức đó thì không phải là điều không thể. Dưới đây là mườinguyên tắc bạn nên ghi nhớ sau khi sinh: 10. Không áp đặt và bắt đầu một chế độ ăn kiêng ngay sau khi sinh Điều này đặc biệt quan trọng bởi bạn phải ăn uống đủ chất để giữ sữa chobé. Những phụ nữ không cho con bú thì có thể bắt đầu tập luyện ngay sau khi cảmthấy sức khỏe đã phục hồi. Điều bạn cần làm là tập trung vào việc ăn uống khỏemạnh và đề ra những kế hoạch tập luyện hợp lý. 9. Cho phép cơ thể bạn trở lại với sự bình thường đầu tiên Khi cơ thể bạn phục hồi sau khi sinh và bạn nên bắt đầu bằng cách cho cơthể hoạt động lại bình thường đầu tiên, bắt đầu theo chương trình giảm cân khi bạnđã lập ra kế hoạch rõ ràng. 8. Bạn có thể trở lại cân nặng bình thường trong khoảng hơn nửa năm Nếu bạn tăng không hơn 15kg bạn thì bạn có thể trở lại cân nặng bìnhthường sau tám tháng. Điều này nghe có vẻ là chậm nhưng tám tháng đó sẽ trôiqua nhanh trước khi bạn kịp nhận ra. 7. Khi bạn nuôi con bằng sữa mẹ, điều đó có thể giúp bạn giảm cân Đây là bởi vì quá trình nuôi con bằng sữa mẹ sẽ làm tiết ra nhiều hormonkhác nhau trong cơ thể, điều này sẽ giúp dạ con trở lại kích cỡ và hình dạng trướckhi sinh. 6. Ăn uống khỏe mạnh vì bạn và cả con bạn nữa Chế độ ăn như vậy bao gồm cả rau quả và nước ép cũng như nước cho cơthể. 5. Chất lượng và số lượng thức ăn bạn tiêu thụ sau khi sinh sẽ có ảnh hưởnglớn tới sức khỏe và cân nặng. Nguyên tắc tương tự có thể được áp dụng đó là tập luyện nhưng không nêntập quá sức. 4. Cho dù bạn làm gì thì bạn cũng nên luôn chăm sóc cơ thể của mình Cơ thể của bạn trải qua nhiều sự căng thẳng. Thêm vào đó, giai đoạn mớinày có nghĩa là bạn sẽ cần phải có tất cả năng lượng có thể để tiếp tục làm việc vànuôi con. 3. Tìm hiểu về thực phẩm Tự giáo dục bản thân về chất dinh dưỡng có trong đồ ăn bạn tiêu thụ. 2. Tìm một người đồng hành cùng tập luyện sẽ rất có ích Một người mẹ mới khác sẽ là một người đồng hành tuyệt vời. Tuy nhiên,nếu bạn không thể tìm được một người như vậy thì bất cứ người nào phù hợp cũngđều ok cả. 1. Bắt đầu bằng việc lập nên những mục tiêu nhỏ Nhiều bà mẹ than phiền về vóc dáng sau sinh dù phải vất vả “chăm conmọn”. Việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng kiêng khem sau sinh quá khắcnghiệt chắc chắn sẽ gây hại cho cả mẹ và bé. Vậy còn cách nào khác? Trong một nghiên cứu với hơn 900 bà mẹ vừa sinh con được 1 năm thamgia, các nhà khoa học Mỹ, trường Y Harvard (Boston) phát hiện ra rằng: nhữngchị em thường xuyên đi bộ sẽ ít tăng cân và dễ trở lại mức cân bình thường hơn.Ngược lại, những chị em xem truyền hình nhiều cũng ít giảm cân hơn nhữngngười ăn kiêng, loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa trong chế độ dinh dưỡng. TS Emily Oken và các cộng sự cho biết: “Giai đoạn sau sinh là thời điểmdễ tăng cân nhất và mọi thói quen đều ảnh hưởng trực tiếp đến việc lên cân, xuốngcân”. Vậy nên, sau sinh, chị em nên đi bộ ít nhất 30 phút, xem tivi ít hơn 2 tiếngmỗi ngày và hạn chế tối đa chất béo chuyển hóa để cơ thể dần trở về mức lý tưởngsau sinh một năm. Đây thực sự là một thông tin hữu ích với nhiều bà mẹ bởi họ sẽ không cầnphải quá lo lắng trong việc làm thế nào để lại hấp dẫn như xưa. 10 Bí quyết giảm cân sau khi sinh Khi mang thai, trọng lượng cơ thể của người mẹ có thể tăng lên từ 12-20kg. Sau chuyến vượt cạn, bạn cảm thấy vóc dàng quá nặng nề và kém hấp dẫn.Đừng quá lo lắng! Tránh những cái bẫy. Một cuộc gặp mặt giữa bạn bè hay liên hoan cùngđồng nghiệp, với những món ăn ngon tuyệt luôn tiềm ẩn cái bẫy cho trọng lượngcủa bạn. Hãy biết kiềm chế trước sự cám dỗ của đồ ngọt, ăn vừa đủ và chọn cácmón có nhiều rau xanh. Những bữa ăn do chính tay bạn tạo ra: Chuẩn bị các bữa ăn phù hợp vớinhu cầu của bản thân, trang trí bàn ăn để tạo cảm giác ngon miệng, dùng một chiếcbát nhỏ với lượng thức ăn giảm, ít chất béo, tăng gia vị và các loại rau thơm đểkích thích dịch vị. Biết massage một cách chuyên nghiệp: Trên thị trường có một số loại kemgiúp giảm béo. Chúng phát huy tác dụng tốt hơn nếu chúng ta thao tác một cáchchuyên nghiệp: Xoa quanh rốn, theo chiều kim đồng hồ. Xoa hai bên sườn đồng thời dùng lòng bàn tay ấn mạnh trên da ...