Bài tập eo thon, bụng phẳng

Mục tiêu của nhiều người là cải thiện vòng 2 nhưng kết quả ra sao? Dưới đây là 8 bí kíp cùng những bài tập giúp bạn có được eo thon. 1. Chỉnh tư thếKhi vai thõng xuống, dạ dày sẽ bị đẩy về phía trước. Vậy nên hãy đứng thẳng về phía trước sao cho không phải quá cố gắng. Để có tư thế tốt hơn trong khi đứng, hãy sắp thẳng hàng tai ở trên vai, vai thẳng với hông, hông thẳng với đầu gối và đồi gối thẳng với mắt cá chân. Hãy giữ cho vai...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập eo thon, bụng phẳng Bài tập eo thon, bụng phẳngMục tiêu của nhiều người là cải thiện vòng 2 nhưng kết quả ra sao? Dưới đây là 8bí kíp cùng những bài tập giúp bạn có được eo thon.1. Chỉnh tư thếKhi vai thõng xuống, dạ dày sẽ bị đẩy về phía trước. Vậy nên hãy đứng thẳng vềphía trước sao cho không phải quá cố gắng.Để có tư thế tốt hơn trong khi đứng, hãy sắp thẳng hàng tai ở trên vai, vai thẳngvới hông, hông thẳng với đầu gối và đồi gối thẳng với mắt cá chân.Hãy giữ cho vai mở rộng như một chiếc áo đang được treo trên mắc, thay vì chỉ làmột cái móc.Ép rốn về phía xương sống và cố gắng dồn trọng lực vào gót chân.2. Nghĩ tới bài tập toàn thânĐừng quá tập trung vào vòng 2 mà quên mất các cơ bắp toàn thân. Các cơ chủchốt có liên quan với cơ bụng bao gồm cơ lưng và cơ đệm.Các bài tập Pilate là một trong những cách để tăng cường sức mạnh của các cơ bắpchủ chốt.3. Bài tập vặn eoĐứng thẳng, 2 chân dạng vừa phải. Đan chéo các ngón tay vào nhau. Thở ra và từtừ phối chuyển động tay, cánh tay, vai và ngực về bên trái. Đồng thời nhấc chântrái lên và quay sang phải. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Thở ra và thực hiện cácđộng tác trên nhưng quay về bên phải.Thực hiện 20 lần.4. Bài tập gập người đá chânĐứng thẳng, 2 chân tách rời nhau, 2 tay dang rộng. Thở ra và nâng chân trái lên.Cùng lúc đó, 2 tay đưa về phía trước, sao cho tay song song với chân. Hít vào vàtrở lại vị trí ban đầu. Thực hiện lại từ đầu nhưng nâng chân phải.Thực hiện 20 lần.5. Bài tập tạo áp lựcĐứng thẳng, 2 gót chân chạm nhau, 2 bàn chân thành hình chữ V. 2 tay đan vàonhau, để ngang ngực, 2 bàn tay ở dưới cằm.Thở ra, từ từ đưa tay xuống, giữ cho tay và cánh tay luôn áp sát vào cơ thể. Cùngvới đó, nâng gót chân lên, đứng bằng đầu mũi chân. Giữ trong khoảng 2 giây, hítvào và trở lại vị trí ban đầu.Thực hiện động tác này 20 lần.6. Kiểm tra chế độ ănBạn có thể thực hiện các bài tập cho cơ bụng mọi lúc mọi nơi nhưng vẫn sẽ bị béobụng nếu chế độ ăn không được quan tâm.Để chiếc bụng béo thu gọn lại như ý muốn, cần biết mình ăn gì và các hoạt độngtập luyện của mình có giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn là nạp vào hay không.Nói cách khác, hãy ăn ít và vận động nhiều hơn.7. Dụng cụ tập luyện chỉ là một lựa chọnSự kiên định với một loại hình thể thao, bóng tập, dây nhảy và đai quấn, các bạntập đều sẽ làm việc tập luyện của bạn thêm thú vị nhưng không phải là yếu tốquyết định. Bởi vì chỉ cần các hoạt động hằng ngày như đi đứng ở trong siêu thịhay tham dự một buổi tiệc cốc-tai cũng có thể hỗ trợ cho vòng 2 nếu bạn đứngthẳng và thở ra sao cho rốn có xu hướng ép sát vào xương sống8. Có mục tiêu rõ ràngGene đóng vai trò quan trọng trong việc định hình vóc dáng của bạn nhưng mụctiêu và sự tập trung sẽ giúp bạn cải thiện được tình hình.