Bài tập gây ngủ

Các chuyên gia y học thể thao Mỹ nghiên cứu chứng minh, bài tập trước khi ngủ này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng sức co bóp của cơ tim, tăng tốc lượng máu từ xung quanh chảy về tim, từ đó giảm gánh nặngcho tim, làm cho tâm thể được thả lỏng. Bên cạnh đó còn giúp mở rộng phạm vi hoạt động của cơ hô hấp và cơ hoành, tăng độ hít thở sâu, nâng dung lượng phổi, cải thiện chức năng thông khí vùng phổi, tăng hàm lượng oxy máu trong cơ thể. Điểm...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập gây ngủ Bài tập gây ngủ Các chuyên gia y học thể thao Mỹ nghiên cứu chứng minh, bài tậptrước khi ngủ này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng sức co bóp của cơtim, tăng tốc lượng máu từ xung quanh chảy về tim, từ đó giảm gánh nặngcho tim, làm cho tâm thể được thả lỏng. Bên cạnh đó còn giúp mở rộng phạmvi hoạt động của cơ hô hấp và cơ hoành, tăng độ hít thở sâu, nâng dung lượngphổi, cải thiện chức năng thông khí vùng phổi, tăng hàm lượng oxy máutrong cơ thể. Điểm chính là điều chỉnh được chức năng thần kinh, tiêu trừcảm xúc căng thẳng, làm cho ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Theo thống kê, với người thường xuyên tập luyện, thì 10 - 15 phút sau đềucó thể điềm nhiên đi vào giấc ngủ. Trong đó không ít người trước khi tập đã từngbị mắc chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh… nghiêm trọng, sau khi tập khôngnhững không cần dùng thuốc ngủ, hơn nữa với chứng mất ngủ lâu năm về cơ bảnđược cải thiện, có không ít người khỏi hẳn. Động tác xoa mặt: ngồi yên trên ghế, tâm thể thả lỏng, nhắm mắt, hai lòngbàn tay đặt sát hai bên mũi, từ cằm dưới xoa vuốt lên tới chân tóc, từ dưới đi lên,rồi từ trên đi xuống, lặp lại 50 - 60 lần. Cách xoa nên nhẹ nhàng, không nên dùngsức quá mạnh. Động tác xoa mắt: dùng hai ngón cái và trỏ đè nhẹ lên nhãn cầu, trước tiênday theo chiều thuận kim đồng hồ 30 lần, rồi theo chiều nghịch kim đồng hồ day30 lần. Sau đó đổi dùng hai ngón cái và trỏ day hai hố mắt. Lưu ý dùng sức cácngón tay nhẹ nhàng. Động tác lắc mình: đứng dạng hai chân ra, hơi ngang bằng vai, hai taychống eo, lắc mình sang trái, phải. Mỗi bên lắc 30 lần. Khi lắc phải đạt được tâmthể thả lỏng. Động tác lắc vai: đứng dạng hai chân ra, hai tay đặt lên hai vai, hai góckhuỷu (cùi chỏ) hướng ra trước, ra sau, hướng xuống lắc vòng, lắc trở lại lúc banđầu. Lặp lại 30 lần, động tác nên vừa phải, không quá nhanh, cũng không quáchậm. Động tác hít sâu khom xuống: tư thế đứng, sau khi hít đầy hơi, thân mìnhco gối khom xuống, đồng thời thở ra chậm chậm, đầu cúi xuống giữa hai đầu gối,hai tay đặt vào mặt ngoài hai đùi, sau đó từ từ ưỡn người lên hít hơi, trở về tư thếcũ. Lặp lại 12 lần, khi khom xuống và ưỡn lên động tác phải chậm chạp, hít thởcần sâu hơn. Động tác vỗ thân thể: tư thế đứng, dùng hai lòng bàn tay vỗ bắp cơ toànthân, thứ tự là từ ngực vai - bụng lưng - mông - chi trên - chi dưới. Nguyên tắc làvỗ toàn thân từ trên xuống dưới, động tác vừa phải, không dùng sức quá mạnh,mỗi chỗ vỗ 12 lần. Tất cả các động tác nêu trên mỗi tối trước khi ngủ tập 1 lần, 10 lần là 1 liệutrình, thường người mất ngủ sau khi tập 1 - 2 liệu trình đều thu được hiệu quả gâyngủ. O