Bài tập giảm béo toàn thân

Bài tập giảm béo toàn thânChỉ với trục lăn nhỏ thì bạn có thể thực hiện mong muốn giảm béo của mình thật đơn giản đấy! Bạn có thể chuẩn bị một trục lăn bằng mút hoặc vải, may cứng để thực hiện bài tập này. 1. Nhỏ bắp chânNgồi trên mặt đất, hai chân duỗi ra trước, tay đặt trên mặt đất sau lưng, đỡ trọng lượng của cơ thể. Để 1 trục tròn dưới đầu gối như hình a. Từ từ để trục tròn lăn từ đầu gối ra ngoài mắt cá chân, sau đó lăn về đầu...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập giảm béo toàn thân Bài tập giảm béo toàn thânChỉ với trục lăn nhỏ thì bạn có thể thực hiện mong muốn giảm béo của mình thật đơngiản đấy!Bạn có thể chuẩn bị một trục lăn bằng mút hoặc vải, may cứng để thực hiện bài tập này.1. Nhỏ bắp chânNgồi trên mặt đất, hai chân duỗi ra trước, tay đặt trên mặt đất sau lưng, đỡ trọng lượngcủa cơ thể. Để 1 trục tròn dưới đầu gối như hình a. Từ từ để trục tròn lăn từ đầu gối rangoài mắt cá chân, sau đó lăn về đầu gối như hình b.2. Nhỏ đùiNgồi xuống, chân trái đặt trên trục, đầu gối phải hơi cong, tay đặt trên mặt đất sau người,đỡ cơ thể như hình a. Lăn trục, để bó lăn từ đều gối xuống mông như hình b. Đổi bên.3. Thon gọn bắp đùiMặt úp xuống, trục lăn ở vị trí hông như hình a. Cơ thể nghiêng về chân trái, dùng chântrái đỡ như hình b. Để trục lăn giữa đầu gối và hông, như hình c. Đổi bên.4. Lưng thon khỏe khoắnNgồi trên mặt đất, trục lăn để sau người, hai tay đan chéo đặt sau đầu, thân trên dựa rasau, nằm trên trục lăn, như hình a. Thu bụng và mông, từ từ lăn trục, như hình b5. Chân thon toàn diệnNằm nghiêng trên mặt đất, trục lăn đặt phía dưới bên trái của hông như hình a. Thu bụngvà mông, để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn từ hông đến đầu gối như hình b. Đổibên lặp lại động tác.6. Vai và eoNằm nghiêng sang bên trái, trục lăn đặt dưới nách như hình a, thu bụng và mông để cơthể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn lăn từ dưới nách xuống dười xương hông như hình b.Đổi bên lặp lại động tác.7. MôngNgồi trên trục lăn, chân trái đặt trên đầu gối phải, trọng tâm cơ thể đặt bên trái mông, tayđặt trên đất đỡ trọng lượng cơ thể, nhẹ nhàng lăn trục lăn trên mông. Đổi bên lặp lại độngtácBạn có thể chuẩn bị một trục lăn bằng mút hoặc vải, may cứng để thực hiện bài tập này.1. Nhỏ bắp chânNgồi trên mặt đất, hai chân duỗi ra trước, tay đặt trên mặt đất sau lưng, đỡ trọng lượngcủa cơ thể. Để 1 trục tròn dưới đầu gối như hình a. Từ từ để trục tròn lăn từ đầu gối rangoài mắt cá chân, sau đó lăn về đầu gối như hình b.2. Nhỏ đùiNgồi xuống, chân trái đặt trên trục, đầu gối phải hơi cong, tay đặt trên mặt đất sau người,đỡ cơ thể như hình a. Lăn trục, để bó lăn từ đều gối xuống mông như hình b. Đổi bên.3. Thon gọn bắp đùiMặt úp xuống, trục lăn ở vị trí hông như hình a. Cơ thể nghiêng về chân trái, dùng chântrái đỡ như hình b. Để trục lăn giữa đầu gối và hông, như hình c. Đổi bên.4. Lưng thon khỏe khoắnNgồi trên mặt đất, trục lăn để sau người, hai tay đan chéo đặt sau đầu, thân trên dựa rasau, nằm trên trục lăn, như hình a. Thu bụng và mông, từ từ lăn trục, như hình b5. Chân thon toàn diệnNằm nghiêng trên mặt đất, trục lăn đặt phía dưới bên trái của hông như hình a. Thu bụngvà mông, để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn từ hông đến đầu gối như hình b. Đổibên lặp lại động tác.6. Vai và eoNằm nghiêng sang bên trái, trục lăn đặt dưới nách như hình a, thu bụng và mông để cơthể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn lăn từ dưới nách xuống dười xương hông như hình b.Đổi bên lặp lại động tác.7. MôngNgồi trên trục lăn, chân trái đặt trên đầu gối phải, trọng tâm cơ thể đặt bên trái mông, tayđặt trên đất đỡ trọng lượng cơ thể, nhẹ nhàng lăn trục lăn trên mông. Đổi bên lặp lại độngtác