Bài tập giảm đau mỏi cổ tay.

.Đau cổ tay thường gặp phải ở người bị viêm khớp, làm việc nhiều với máy tính, khuân vác vật nặng...Bạn vẫn có thể hạn chế được một số triệu chứng của cơn đau nếu thực hiện thường xuyên một trong số các bài tập sau đây.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập giảm đau mỏi cổ tay.Bài tập giảm đau mỏi cổ tayĐau cổ tay thường gặp phải ở người bị viêm khớp, làm việc nhiều với máytính, khuân vác vật nặng...Bạn vẫn có thể hạn chế được một số triệu chứng của cơn đau nếu thực hiệnthường xuyên một trong số các bài tập sau đây. Nhưng lưu ý, nếu cổ tay củabạn đang bị viêm, chờ cho đến khi tình trạng viêm khỏi hẳn mới thực hiệncác bài tập.Xoay tròn cổ tayĐặt 2 khuỷu tay vuông góc trên một bề mặt phẳng, 2 bàn tay lồng vào nhauvà xoay tròn theo chiều kim đồng hồ từ 5-10 lần, sau đó đổi hướng ngượclại. Chuyển động bằng cổ tay, không nên xoay bằng các ngón tay. Nếu bạnlàm việc chủ yếu bằng đôi tay, trong điều kiện cho phép, nên thực hiện bàitập cách khoảng 2 giờ/lần.Xoay cổ tay theo dạng cần gạt nước mưaĐặt 2 cánh tay tương tự như trên, xòe bàn tay 5 ngón và xoay theo dạng cầngạt nước - thiết bị gắn ở các loại xe hơi, chọn điểm bắt đầu tay trái làm trụvà thực hiện qua bên phải. Xoay ngược lại với bàn tay trái và lặp lại 10 lầncho mỗi bên.Thả lỏng, thư giãn 2 cổ tayMột tay đặt thẳng trên bề mặt phẳng, các ngón tay hướng lên trần nhà. Sửdụng tay còn lại kéo vừa phải các ngón tay về hướng cơ thể, giữ khoảng 20giây, thả lỏng các ngón tay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần và đổi tay.Vận động cổ tay lên, xuốngVẫn với tư thế 2 khuỷu tay trên bề phẳng, các ngón tay duỗi thẳng, lòng bàntay song song với mặt phẳng. Giữ cố định khuỷu tay, di chuyển bàn tay lênxuống 10 lần. Lặp lại theo hướng ngược lại với lòng bàn tay hướng lên trầnnhà.