Bài tập giảm ngáy khi ngủ

Dưới đây là một số bài tập đơn giản trị chứng ngáy khi ngủ theo hướng dẫn của các bác sĩ khoa Hô hấp - BV Chợ Rẫy TP.HCM. Hiện nay, hội chứng ngưng thở lúc ngủ và ngáy đang ngày càng tăng, kéo theo những hậu quả nặng nề mà ít ai nghĩ đến như: rối loạn chức năng cơ tim, loạn nhịp, thiếu máu não,
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập giảm ngáy khi ngủ Bài tập giảm ngáy khi ngủDưới đây là một số bài tập đơn giản trị chứng ngáy khi ngủtheo hướng dẫn của các bác sĩ khoa Hô hấp - BV Chợ RẫyTP.HCM.Hiện nay, hội chứng ngưng thở lúc ngủ và ngáy đang ngày càngtăng, kéo theo những hậu quả nặng nề mà ít ai nghĩ đến như: rốiloạn chức năng cơ tim, loạn nhịp, thiếu máu não, cao huyết áp, tỷlệ tử vong cũng như tỷ lệ gặp tai nạn giao thông, lao động cao (dobuồn ngủ ban ngày)… Ngoài ra, bệnh còn gây thay đổi thái độ,hành vi: dễ nóng giận, bức xúc do quá mệt mỏi vì hay bị thức giấcnửa đêm.Theo lời khuyên của bác sĩ khoa Hô hấp - BV Chợ Rẫy, ngườibệnh nên đến BV Chợ Rẫy để làm chẩn đoán sớm và điều trị ngaytừ lúc bệnh trạng còn nhẹ để giảm mức độ nguy hiểm. Trên thếgiới hiện có rất nhiều phương pháp tiên tiến và ở nước ta cũng đãbắt đầu áp dụng tùy theo mức độ của bệnh.Nếu bệnh nhân chưa có điều kiện tiếp nhận những phương phápcao cấp theo chỉ định của bác sĩ (phẫu thuật, thở CPAP…) thì tạmthời có thể áp dụng những phương pháp đơn giản sau: tập các bàitập cơ vùng họng, sử dụng dụng cụ giảm ngáy, khí cụ giảm ngáy.Sau đây là một số bài tập cơ vùng họng rất dễ thực hiện cho ngườibệnh:1. Mở miệng từ từ (càng to càng tốt) và ngậm chặt hai môi lạitrong 5 giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ vùng họng chuyển động. Thựchiện động tác này 5 phút mỗi ngày.2. Le lưỡi ra càng xa càng tốt và giữ yên như vậy trong 5 giây. Sauđó đẩy lưỡi sang phải rồi sang trái, càng xa càng tốt. Tiếp theo,cong lưỡi lên trên về phía mũi như ráng chạm được mũi (tất nhiênlà không thể được), cuối cùng là cong lưỡi xuống dưới về phíacằm.3. Ngậm hai môi lại như bài 1 sau đó làm động tác như hút ống hút(kéo môi vào trong một ít) trong 5 giây. Lặp lại như vậy 5 lần.4. Ngậm chặt một cây viết chì giữa hai môi trong 5 phút.5. Mở miệng cười thật rộng (nói chữ WHISKY) và giữ như vậytrong 5 giây. Lặp lại động tác 6 lần.6. Chu miệng ra phía trước như sắp hôn ai đó. Giữ động tác trong 5giây và lặp lại 6 lần.7. Lấy ngón tay đè vào cằm trong 5 phút.Bác sĩ Nguyễn Xuân Bích Huyên (chuyên Khoa Hô Hấp – BV ChợRẫy), cho biết: Theo như các công trình nghiên cứu trên thế giới,sau 3 tháng bệnh nhân sẽ thấy được hiệu quả của bài tập này. Vòngcổ của những bệnh nhân béo phì sẽ giảm kích thước, cải thiệnđược triệu chứng ngáy, ngưng thở và buồn ngủ ban ngày. Nhưngphải đảm bảo điều kiện là bệnh nhân phải tập đúng 15 phút và đềuđặn mỗi ngày nếu không sẽ chẳng có tác dụng gì mà bệnh thì ngàycàng nặng hơn”. Bên cạnh 7 bài tập vừa nêu trên còn một số bàitập khác như:- Ngồi thẳng và đưa hàm dưới thẳng ra trước tối đa (lấy hàm trênlàm mốc).- Thả lỏng hàm dưới và lần lượt đưa hàm dưới tối đa sang hai bên.- Thổi bong bóng cũng làm cơ vùng họng phải hoạt động và sănchắc dần.- Tập hát để giúp thông khí. Nên hát các nguyên âm hay một số nốtnhư “la” và “si”.Song song với việc thực hiện các bài tập này, tổ chức lại lối sốngcũng là một việc không kém phần quan trọng mà chúng ta cần phảilàm:- Nên ngủ tối thiểu 7 giờ/ngày;- Tránh hút thuốc; tránh uống thuốc ngủ, kháng sinh histamine vàcác loại thức uống có rượu trong vòng 4 giờ trước khi ngủ; nằmnghiêng khi ngủ; quay đầu giường lên cao 10cm (chú ý kê đầugiường lên cao, không phải nằm gối cao) và nên giảm cân.- Bệnh nhân còn có thể chữa trị bệnh này bằng thuốc giảm ngáyASONOR, thuốc này giúp làm trơn và mềm màng nhầy mũi –họng, có tác dụng kéo dài trong 7 – 8 giờ và không có tác dụngphụ…- Một số dụng cụ mà các bạn có thể tự làm được chính là gối giảmngáy, gối này có một phần lõm ở giữa vì như vậy gối giúp cho cằmhướng lên trên, hàm dưới đưa ra trước, đầu và cổ thẳng hàng vớicột sống, làm cho đường thở được mở rộng. Còn có loại gối đểphía sau lưng nhằm giữ bệnh nhân nằm nghiêng khi ngủ, khôngcho lưỡi rớt ra phía sau làm hẹp đường thở.Ngáy và hội chứng ngưng thở lúc ngủ là những bệnh lý hoàn toànmới đối với chúng ta, nên nhận thức về mức độ nguy hiểm củabệnh còn chưa cao. Thậm chí nhiều bệnh nhân vẫn chưa chấp nhậnđiều trị theo hướng dẫn của bác sĩ. Để tránh những hậu quả đángtiếc, cần có sự quan tâm và phối hợp tốt hơn giữa bệnh nhân và bácsĩ mới cải thiện được tình hình sức khỏe. ...