Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

SK&ĐS xin giới thiệu bài tập Yoga đơn giản, giúp căng giãn lưng và mang đến vòng ba gợi cảm.. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co, tách rộng 20cm, hai tay xuôi thân (hình 1). Nhịp 1: nhẹ nhàng nâng hông lên cao, mắt nhìn xuống rốn - hít nhẹ nhàng (hình 2). Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - thở nhẹ nhàng. Thực hiện 6 lần. Động tác 2:
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba Bài tập giãn lưng, chắc vòng baSK&ĐS xin giới thiệu bài tập Yoga đơngiản, giúp căng giãn lưng và mang đếnvòng ba gợi cảm..Động tác 1:Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co,tách rộng 20cm, hai tay xuôi thân (hình 1).Nhịp 1: nhẹ nhàng nâng hông lên cao, mắtnhìn xuống rốn - hít nhẹ nhàng (hình 2).Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - thở nhẹ nhàng.Thực hiện 6 lần.Động tác 2:Nhịp 1: từ động tác hình 2 duỗi thẳng chântrái lên cao, đẩy hông lên cao tối đa - hítsâu nhẹ nhàng (hình 3).Nhịp 2: hạ hông xuống sàn, đồng thời épchân trái qua bên phải, mắt nhìn sang bêntrái -hít thở nhẹ nhàng (hình 4)Thực hiện 6 lần, sau đó đổi bên.Động tác 3:Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co,tách rộng 20cm, hai tay chống ngược mangtai (hình 5).Nhịp 1: đẩy thẳng tay và hông lên cao, uốncong vùng thắt lưng tối đa, đầu chạm sàn –hít nhẹ nhàng (hình 6).Nhịp 2: từ tư thế hình 6, đẩy người lên caohơn, đầu không chạm sàn – hít nhẹ nhàng(hình 7).Nhịp 3: từ từ hạ đầu, vai xuống sàn.Sau đó hạ mông và toàn thân - thở nhẹnhàng.