Bài tập giúp bạn được thân hình với những đường cong hoàn hảo

- Tapchi gửi tặng bạn 4 động tác đơn giản dưới đây, hi vọng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả mong muốn!Động tác 1- Hai tay chống hông, đứng trên bục, thân trên thẳng- Chân trái dậm chắc, chân phải bước ra sau một bước lớn, chú ý chân phải cần kiễng lên- Giữ thân trên bất động, cơ thể khuỵ xuống, để hai đầu gối chân tạo thành góc 90 độ, về động tác 1, đổi chân trái...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập giúp bạn được thân hình với những đường cong hoàn hảoBài tập giúp bạn được thân hình vớinhững đường cong hoàn hảo- Tapchi gửi tặng bạn 4 động tác đơn giản dưới đây, hi vọng sẽ giúp bạn đạtđược hiệu quả mong muốn!Động tác 1- Hai tay chống hông, đứng trên bục, thân trên thẳng- Chân trái dậm chắc, chân phải bước ra sau một bước lớn, chú ý chân phảicần kiễng lên- Giữ thân trên bất động, cơ thể khuỵ xuống, để hai đầu gối chân tạo thànhgóc 90 độ, về động tác 1, đổi chân trái- Ở bước 2 và bước 3 thì nâng cao hai tay, tăng cường độ của cơĐộng tác 2- Đứng cách bục khoảng 1 bước, giữ toàn thân thẳng, hai tay nắm vào nângco bằng hông- Chân phải dẫm lên bục phía trước, hai chân đều dậm chắc, hai tay lắc tựnhiên- Chân phải đứng thẳng, đồng thời kéo theo chân trái nâng cao về phía trước,để đầu gối trái tạo thành 90 độ so với bắp chân- Chân trái hạ xuống về vị trí ban đầu, thu chân phải về động tác 1, đổi chântrái bắt đầu động tác 2Động tác 3- Dựng bục lên, lấy hai tay để chống, cách người 1 bước lớn- Dang hai chân rộng ngang vai, giữ đầu ngón chân và đầu gối hướng rangoài - Thân trên bất động, cơ thể từ từ khuỵ xuống- Ngón chên chân trái kiễng lên rồi hạ xuống, đổi chân- Nếu không có bục có thể chống tường hoặc ghế tựaĐộng tác 4- Dựng bục lên, hai tay chống bục, cách người một bước lớn- Giữ thân trên bất động, chân trái hướng ra ngoài, nâng cao so với mặt đấtkhoảng 20~30cm- Chân trái móc ra sau rồi hạ xuống, trở về bước 1 rồi chuyển chân phảiĐộng tác thư giãn- Chân trái dẫm lên bục, chân phải chỉ dẫm đầu ngón chân lên bục, duỗi cơthịt ở bắp chân- Chân trái dẫm lên bục, hai tay đặt trên đùi trái, chân trái bước bước lớn rasau, giữ lưng và chân sau thành đường thẳng