Bài tập giúp cánh tay thon gọn

Số trang: 5 Loại file: pdf Dung lượng: 156.23 KB Lượt xem: 10 Lượt tải: 0

Thư viện của tui

Phí tải xuống: miễn phí

Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:

Thông tin tài liệu:

Bài tập giúp cánh tay thon gọn- Cánh tay ngày càng to ra là nỗi lo chung của dân văn phòng, vậy chúng ta phải làm gì đây? Ngồi lâu trước bàn phím, cánh tay đặt trên bàn phìm mà không làm vận động khác sẽ làm cho nhức mỏi. Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp cánh tay bạn được nghỉ ngơi và có những đường nét hoàn hảo hơn: Động tác 1- Ngồi thẳng thân trên, ngồi ở 2/3 ghế, hai chân song song. Hai cánh tay duỗi thẳng về trước, cao ngang vao, nắm vào hướng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập giúp cánh tay thon gọn Bài tập giúp cánh tay thon gọn- Cánh tay ngày càng to ra là nỗi lo chung của dân văn phòng, vậy chúng ta phải làm gìđây? Ngồi lâu trước bàn phím, cánh tay đặt trên bàn phìm mà không làm vận động khácsẽ làm cho nhức mỏi.Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp cánh tay bạn được nghỉ ngơi và có những đườngnét hoàn hảo hơn:Động tác 1- Ngồi thẳng thân trên, ngồi ở 2/3 ghế, hai chân song song. Hai cánh tay duỗi thẳng vềtrước, cao ngang vao, nắm vào hướng lên trên. Đây là động tác chuẩn bị, hít thở tự nhiênĐộng tác 2- Hít vào, hai khuỷu tay co, cánh tay thành góc thẳng, thở ra, hai khuỷu tay áp sát vai, thuvào trong, lặp lại 12 lần, 12 lần là 1 nhóm, mỗi ngày làm 2 nhóm, làm từ từ thì hiệu quảcàng tốt- Nhắc nhở: Khi tập bạn chú ý khuỷu tay không được di chuyển, khi co khuỷu thì vị trícao ngang vai, có thể cầm chai nước để tập.Động tác 3- Ngồi ở 1/3 ghế, lưng thẳng- Khuỷu tay trái co lại, bàn tay trái đặt lên lưng bên phải, tay phải cầm khuỷu tay trái,điều chỉnh vị trí cánh tay, hai vai cố gắng mở ra, dừng lại, hít thở sâu- Trở lại tư thế ban đầu, đổi tay làm lần nữa- Tay trái giơ lên, khuỷu tay từ trên cong ra sau, tay hải từ dưới hướng lên trên, xoayquanh vai sau đó nắm lấy tay trái, cố gắng ưỡn ngực, thẳng hông, dừng lại, hít thở sâu- Quay lại tư thế ban đầu- Chú ý: Khi tập thì nếu hai tay không thể nắm lấy sau lưng thì có thể nhờ sự trợ giúp củakhăn mặt, đừng cố.