Bài tập giúp chân thon, đẹp .

Váy ngắn, quần legging là những trang phục gần như không thể thiếu cho bạn gái. Nhưng bạn có đủ tự tin để diện chúng hay không? Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện những bài tập đơn giản dưới đây, đôi chân của bạn sẽ đẹp hơn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập giúp chân thon, đẹp .Bài tập giúp chân thon, đẹpVáy ngắn, quần legging là những trang phục gần như không thể thiếu chobạn gái. Nhưng bạn có đủ tự tin để diện chúng hay không? Chỉ cần bạnkiên trì tập luyện những bài tập đơn giản dưới đây, đôi chân của bạn sẽđẹp hơn.Nhảy dâyNhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóngngười, giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên60-80 lần. Cố gắng nhảy từ 3-5 lần/tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳngvà nhấc chân cao.Ði xe đạp, bơi lội, chạy bộ, đi bộNhững môn thể thao này giúp bạn vận động đôi chân của mình một cáchliên tục, rất hiệu quả trong việc làm bắp chân thon gọn, săn chắc. Lượngmỡ thừa sẽ được đốt nóng và tan ra trong quá trình vận động. Bạn có thểkết hợp đi bộ, chạy bộ cùng lúc và luân phiên thay đổi sau mỗi 30 phút.Thời gian tối thiểu cho việc đi và chạy bộ là một giờ/lần và mỗi tuần thựchiện ba lần. Những ngày còn lại, bạn có thể đạp xe và bơi lội.Bài tập giúp đùi thon đẹpKhi ở văn phòng:- Ngồi trên ghế, duỗi thẳng không để chân tiếp đất, các đầu ngón châncũng duỗi thẳng, giữ trong 5 giây.- Đầu ngón chân duỗi thẳng, bàn chân hướng lên trên 90 độ, để gót chânvà bắp chân gồng cơ, giữ trong 5 giây.- Dùng lực ở cổ chân xoay đi xoay lại cả bàn chân và gồng cơ bắp chân.- Dùng nhiều lực ở đầu ngón chân hơn khi lên cầu thang, để gót chânhướng lên và không chạm chân, lúc đó rất dễ gồng cơ ở bắp chân.- Ngồi thẳng lưng trên ghế, duỗi thẳng và để 2 chân chéo nhau, ngón chânhướng và cách đất, dùng tay nắn và ép nhẹ bắp chân hướng lên trên, rồidùng tay còn lại nắn ép phần ngược chiều với bắp chân nhưng hướngxuống. Làm trong 10 giây, đổi chân, làm như vậy 2-3 lần.Và lúc ở nhà: Có thể tranh thủ tập mọi lúc.- Động tác 1: Đặt nửa bàn chân lên bậc cầu thang, hai tay chống hông,lưng thẳng. Từ từ nhấc gót chân lên cao, càng cao càng tốt, giữ nguyêntư thế trong 10 giây. Hạ chân xuống và lặp lại động tác khoảng 20 lần.- Động tác 2: Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hơi hướng rangoài. Hai tay cầm tạ nâng qua vai. Lưng thẳng.Khuỵu hai đầu gối xuống, mở rộng hông. Hạ thấp thân trên sao cho chânlàm thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đứng thẳngtrở lại. Thực hiện 20 lần.- Động tác 3: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Hít vào thật chậm và từ từ đưahai chân lên cao, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống nhưng không để haichân chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và tiếp tục thực hiệnđộng tác trong 10 lần.