Bài tập giúp tay, vai săn chắc

Vai gầy, tay gọn dường như trở thành một trong những tiêu chuẩn đánh giá phụ nữ đẹp. Dẫu vậy, không phải phụ nữ nào cũng may mắn sở hữu tiêu chuẩn đẹp đó. Xin giới thiệu bài tập giúp chị em có được bờ vai mảnh mai và cánh tay thon gọn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập giúp tay, vai săn chắcBài tập giúp tay, vai săn chắcVai gầy, tay gọn dường như trở thànhmột trong những tiêu chuẩn đánh giáphụ nữ đẹp. Dẫu vậy, không phải phụnữ nào cũng may mắn sở hữu tiêuchuẩn đẹp đó. Xin giới thiệu bài tập giúpchị em có được bờ vai mảnh mai vàcánh tay thon gọn.Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng,2 chân khép, 2 tay mở ngang co vuông góc(hình 1).Nhịp 1: ép 2 tay trước ngực, hít sâu (hình2). Nhịp 2: mở tay về tư thế ban đầu. Thựchiện 10 lần.Động tác 2: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng,2 chân khép, 2 tay mở ngang vai, lòng bàntay hướng xuống đất (hình 3). Nhịp 1: căng2 tay kéo hết biên độ ra phía sau (hình 4).Nhịp 2: siết căng 2 cánh tay sâu hơn, kếthợp với thở sâu. Nhịp 3: trở về tư thế banđầu, kết hợp hít sâu. Thực hiện 10 lần.Động tác 3: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng,2 chân khép, 2 bàn tay đan lại để ra sau(hình 5).Nhịp 1: hít sâu kết hợp kéo căng 2 cánh taylên hết biên độ (hình 6). Nhịp 2: giữ chắc tưthế đó.Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 10lần.Động tác 4: Tư thế chuẩn bị, 2 chân mởrộng bằng vai, 2 cánh tay mở ngang vai,gập người vuông góc (hình 7). Nhịp 1: 2 tayhạ xuống đánh chéo tay (hình 8). Nhịp 2:đổi tay. Nhịp 3: kéo 2 tay căng hết biên độra phía sau (hình 9). Nhịp 4: trở về tư thếban đầu. Hít thở đều đặn. Thực hiện 10 lần