Bài tập giúp vòng eo thon, chân săn chắc

4 động tác đơn giản được tập với sợi dây không chỉ tác động đến vòng 2, giúp cho eo thon, đôi chân săn chắc mà còn giúp bạn giảm cân dễ dàng. Với bài tập này, bạn chuẩn bị một chiếc dây chuyên dụng để tập luyện. Chiều dài của dây tùy thuộc vào chiều dài của tay và cơ thể của bạn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập giúp vòng eo thon, chân săn chắcBài tập giúp vòng eo thon, chân săn chắc(Xinh Xinh) - 4 động tác đơn giản được tập với sợi dây không chỉ tác độngđến vòng 2, giúp cho eo thon, đôi chân săn chắc mà còn giúp bạn giảm cândễ dàng.Với bài tập này, bạn chuẩn bị một chiếc dây chuyên dụng để tập luyện.Chiều dài của dây tùy thuộc vào chiều dài của tay và cơ thể của bạn. Vì thế,bạn nên lựa chọn được độ dài phù hợp, tốt nhât chiều dài bằng với chiềurộng gấp 2 lần chiều rộng của vai.Người đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp 1.5 lần vai. Mỗi tay, cầm lấy đầudây và giơ cao lên phía trên đầu của mình. Sau đó, dùng lực nghiêng mìnhvề phía bên trái và phải, thực hiện mỗi bên 3 - 5 lần.Sau đó, kéo dây về phía sau, đồng thời nghiêng về phía bên trái, sao cho kéođược căng tay. Giữ nguyên tư thế 5 - 10 giây ở vị trí căng nhất của đôi tay.Tiếp theo, đổi bên và thực hiện tương tự.Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, buộc dây vào bàn chân trái. Sau đó,lồng 2 tay vào dây, dùng sức kéo và ngả người về phía sau. Chú ý, trong lúckéo, chân phải vẫn duỗi thẳng, hai cánh tay thẳng. Duy trì 15 giây. Và đổichân, tiếp tục thực hiện động tác.Gập dây ngắn lại, sao cho đủ cho hai tay nắm dây một cách thoải mái. Chânhơi mở, bàn chân để hướng thẳng, lưng gập xuống, sao cho phần thân tươngđối song song với mặt sàn. Hai tay cầm lấy hai đầu sợi dây nghiêng cho rasau lưng và nghiêng sang phía bên trái, duy trì 5 giây. Tiếp theo nghiêngsang phía bên phải. Cứ thế thực hiện 5 - 10 lần.Chú ý: Với bài tập này, mỗi ngày bạn tập từ 2 - 3 lần.