Bài tập lưng thẳng

Có nhiều lý do để tấm lưng mảnh mai của bạn phải chịu nhiều tác động, đôi khi khiến tấm lưng trở nên lệch lạc như: còng, vẹo… bài tập sau phần nào sẽ giúp tấm lưng bạn trở nên khỏe khoắn và không còn lệch lạc nữa.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập lưng thẳng Bài tập lưng thẳngCó nhiều lý do để tấm lưng mảnh maicủa bạn phải chịu nhiều tác động, đôikhi khiến tấm lưng trở nên lệch lạcnhư: còng, vẹo… bài tập sau phầnnào sẽ giúp tấm lưng bạn trở nênkhỏe khoắn và không còn lệch lạcnữa.Động tác 1:Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng; chân tráiduỗi ngang, mũi chân xuôi; chân phải covuông góc; hai tay giang ngang (hình 1).Nhịp 1: nghiêng lườn sâu sang bên trái,tay trái chạm chân trái, tay phải songsong với tay trái - thở (hình 2).Nhịp 2: trở về tư thế ban đầu - hít.Thực hiện động tác 12 lần. Sau đó đổibên.Động tác 2:Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng; chân phảiduỗi thẳng ra sau, mũi chân xuôi; chântrái gập vuông góc; hai tay đưa lên cao(hình 3).Nhịp 1: xoay vai ra phía sau, ép tay phảichạm gót chân phải - thở (hình 4).Nhịp 2: trở về tư thế ban đầu - hít.Thực hiện động tác 12 lần. Sau đó đổibên.Động tác 3:Nằm xấp; hai chân khép, thẳng; hai mũichân xuôi; hai bàn tay chống ngangngực (hình 5).Nhịp 1: đẩy hai tay lên thẳng, đồng thờingả lưng ra sau hết biên độ; mắt nhìnlên trần - thở (hình 6).Nhịp 2: trở về tư thế ban đầu - hít.Thực hiện động tác 10 lân