Bài tập nâng cơ vòng 3

Với những chị em có vòng 3 không tròn và chảy xệ thì bài tập dưới đây sẽ giúp chị em cải thiện và nâng cơ vòng 3 của mình. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay khoanh trước ngực.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập nâng cơ vòng 3 Bài tập nâng cơ vòng 3Với những chị em có vòng 3 không trònvà chảy xệ thì bài tập dưới đây sẽ giúpchị em cải thiện và nâng cơ vòng 3 củamình.Động tác 1:Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay khoanhtrước ngực.Nhịp 1: co gối, rút mông - thở (hình 1).Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - hít.Thực hiện động tác 12 lần.Động tác 2:Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống,bàn tay bám sát mặt sàn (hình 2).Nhịp 1: co gối chân trái, nâng bàn chânhướng trần - thở (hình 3).Nhịp 2: gập sâu gối chân trái - hít.Nhịp 3: duỗi thẳng chân trái đá mạnh vềphía sau - hít (hình 4).Thực hiện liên tục động tác 12 lần, sau đóđổi bên.Động tác 3:Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống,bàn tay bám sát mặt sàn (hình 2).Nhịp 1: co đầu gối trái chạm ngực - thở(hình 5).Nhịp 2: duỗi chân đá mạnh về phía sau -thở.Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị - hít.Thực hiện động tác 12 lần, sau đó đổi bên.Động tác 4:Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay xuôi dọctheo thân.Nhịp 1: nâng chân trái lên cao - thở (hình6).Nhịp 2: đổi chân - hít.Thực hiện động tác liên tục 20 lần.Động tác 5:Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, tì hai khủy tayxuống sàn.Nhịp 1: nâng hai chân lên hết biên độ - thở(hình 7).Nhịp 2: hạ hai chân không chạm sàn - hít.Thực hiện động tác liên tục 20 lần.