Bài tập ngăn lão hóa cho núi đôi

Tham khảo tài liệu bài tập ngăn lão hóa cho "núi đôi", giải trí - thư giãn phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập ngăn lão hóa cho "núi đôi" Bài tập ngăn lão hóa cho núi đôiPhái đẹp lại thường bỏ qua 2 yếu tố quan trọng trong việc chăm sóc núi đôi. Đó làchống lão hoá và thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng cho vùng này.Được xem là một trong mười người đẹp sở hữu đôi gò bồng đảo gợi cảm nhất củaHollywood, nữ diễn viên xinh đẹp Jennifer Love Hewitt rất khéo léo trong việcchọn lựa trang phục để thể hiện vẻ đẹp trời cho này. Cô còn ví von: Chúng là phụkiện tuyệt vời cho những bộ trang phục tôi mặc.Thật ra, không nhiều phụ nữ may mắn có đuợc bộ ngực đẹp như Jennifer LoveHewitt. Ngay cả nữ diễn viên gốc Trung Quốc nổi tiếng với vòng một quá khổCủng Lợi cũng phải có chế độ tập luyện và dinh duỡng nghiêm ngặt để cặp tuyếtlê săn chắc, đầy đặn.Có thể tiêu tốn hàng chục triệu đồng để có số đo vòng một như ý, nhưng phái đẹplại thường bỏ qua hai yếu tố quan trọng trong việc chăm sóc núi đôi. Đó là chốnglão hoá và thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng cho vùng này.Chống lão hoá vùng ngựcCó rất nhiều lý do giải thích cho tình trạng vòng ngực kém săn chắc: sự thiếu hụtcác hormone estrogen, cho con bú, tuổi tác, ô nhiễm môi trường, tia cực tím…Dưới đây là 5 cách giúp bạn cải thiện tình trạng này1. Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin A, C, E, K sẽ giúp da vùng ngực khoẻ mạnh vàsăn chắc hơn. Đặc biệt, ăn uống nhiều rau củ tươi và các loại quả mọng như dâutây, mâm xôi, nho giàu chất chống ô-xy hoá là một cách chăm sóc da vòng mộthiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể nhờ bác sỹ tư vấn về việc uống viên nang chứa can-xi và vitamin D để bổ sung chất cho bộ ngực.2. Chúng ta thường thoa kem chống nắng cho mặt, tay, chân khi đi ra ngoài nắngmà ít khi để ý đến phần ngực bị hở ra. Ngoài việc mặc thêm áo khoác phủ kínphần ngực, bạn nên thoa thêm một lớp kem chống nắng chứa SPF cao toàn bộphần da này để tránh bị hình thành nếp nhăn sớm. Vào ban đêm, bạn có thể dùngkem chống lão hoá dành cho da mặt để thoa ngực.3. Công việc đôi khi đòi hỏi bạn phải tiếp xúc với môi trường có nhiều khói thuốcvà uống rượu. Bạn nên cố gắng hạn chế tối đa vì đây là hai nhân tố khiến bầu ngựckém đàn hồi và có thể dẫn đến ung thư vú.4. Dù người thân trong gia đình không có tiền sử bị ung thư vú, bạn vẫn nên khámngực định kỳ tại các bệnh viên, phòng mạch chuyên khoa mỗi năm một lần. Sau35 tuổi, bạn nên đi chụp nhũ ảnh hàng năm. Bạn có biết, sau 30 tuổi, khả năng ungthư vú ở phái nữ là 1/ 68 không? Con số này có thể lên dến 1/ 42 ở độ tuổi 50.5. Việc tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần sẽ giúp máu huyết lưu thông, chất dinhduỡng phân bố đều khắp cơ thể, cải thiện sắc da và săn chắc ngực. Bạn sẽ cảmnhận sự tiến triển rõ rệt sắc da ngực sau một thời gian.Theo các bác sỹ, người có bầu ngực lớn nên mặc hai lớp áo ngực thể thao để tránhcho ngực bị tưng nẩy nhiều, gây xệ.Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống nhiều nước lọc (2 lít/ngày) để luôn cân bằng độẩm cho da sau khi tập thể dục hoặc trong những ngày hè.Sau khi xác định được mức độ lão hoá, chúng ta cùng tiến hành chăm sóc chovòng một ngày càng hoàn hảo hơn bằng các bài tập sau:A. Giai đoạn thứ nhấtCho dù không mặc áo ngực, vùng da duới bầu ngực cũng xuất hiện những vết hằn.Đó là do dây chằng không còn đủ sức để nâng đỡ toàn bộ khuôn ngực, khiến chocơ vùng ngực và bụng có hiện tuợng bị đè nén. Từ đó dẫn đến sự xuất hiện củanhững đường hằn trên da.* Luyện tập dây chằngDây chằng có nhiệm vụ nâng đỡ vùng ngực. Massage vùng ngực mỗi sáng khôngchỉ giúp tăng cường lực cho dây chằng mà còn có tác dụng nâng khuôn ngực.1. Tay phải (sau đó là tay trái) ấn nhẹ từ trên xuống và từ dưới lên trên bầu ngực.2. Tay trái bắt đầu từ giữa bầu ngực, ấn về phía bên phải cho đến dưới nách.3. Từ dưới bầu ngực xoa theo đường vòng ngực cho đến xương ức.4. Bắt chéo hai tay, nhẹ nhàng ôm lấy bầu ngực, thực hiện động tác đẩy ngực lêntrên.5.Hai bàn tay xoa nhẹ từ giữa bầu ngực, hơi đẩy lên, hướng về vùng nách.* Luyện tập hai vaiGò bồng đảo lão hoá là do bạn ít vận động. Để giữ gìn trạng thái tươi trẻ của vùngngực, bạn có thể tập các bài tập về vai nhằm tăng cường sự đàn hồi của dây chằng.Hai tay đặt lên vai, cánh tay ép sát vào vùng dưới nách.1. Đưa hai cánh tay lên cao, lòng bàn tay đan vào nhau đặt ở gáy.2. Khi thả tay ra, hai mu bàn tay áp vào nhau, từ từ đưa xuống.3. Nằm sấp, hai tay đưa ra sau nắm lấy cổ chân, sau đó từ từ nâng người lên, có tácdụng làm căng dây chằng bầu ngực.B. Giai đoạn thứ haiCác phần cơ thể phía dưới vùng ngực như lưng, eo có quan hệ mật thiết với cácmúi cơ của vòng một. Do đó, bạn cần tập luyện các bài về hông, eo. Có như thế,các nếp nhăn sẽ giảm và cơ vòng một săn chắc hơn* Chú trọng luyện tập các cơEo và sống lưng có liên quan đến vòng một. Luyện tập các thao tác nhỏ cho haivùng này sẽ ảnh huởng ít nhiều đến kích cỡ ngực.1.Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đan ngón, đặt sau đầu sao cho ngực mởrộng tối đa.2. Giữ tư thế 1, đầu gối hơi khuỵ xuống, giữ trọng tâm ở phần trên cơ thể ...