Bài tập săn chắc ngực

Bài tập săn chắc ngực- Một đôi ""gò bồng đảo" hoàn mỹ phải dựa vào nhiều yếu tố: di truyền, chế độ dinh dưỡng, sự tập luyện... Bài tập 3 động tác dưới đây giúp vòng 1 của bạn luôn giữ được vẻ nở nang săn chắc. Chống đẩy: Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên nền, 2 tay nâng ngực lên vuông góc với mặt đất. Giữ tư thế này trong vài phút, nên tập 2 lần/ngày. Đẩy tạ: Mỗi tay cầm một chiếc tạ có trọng lượng 2,5-4 kg, nằm ngửa trên băng ghế dài,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập săn chắc ngực Bài tập săn chắc ngực- Một đôi gò bồng đảo hoàn mỹ phải dựa vào nhiều yếu tố: di truyền, chế độ dinhdưỡng, sự tập luyện... Bài tập 3 động tác dưới đây giúp vòng 1 của bạn luôn giữ được vẻnở nang săn chắc.Chống đẩy: Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên nền, 2 tay nâng ngực lênvuông góc với mặt đất. Giữ tư thế này trong vài phút, nên tập 2 lần/ngày.Đẩy tạ: Mỗi tay cầm một chiếc tạ có trọng lượng 2,5-4 kg, nằm ngửa trên băng ghế dài,duỗi hai tay sang 2 bên, lòng bàn tay ngửa. Sau đó, thu hai tay ép vào ngực. Lặp lại độngtác này ít nhất 12 lần.Massage ngực: Khi tắm bằng nước ấm, bạn có thể dùng bàn tay massage quanh ngựctheo chiều từ dưới lên trên khoảng 5-10 phút/lần. Nếu bạn duy trì được cách làm nàythường xuyên, chắc chắn bộ ngực của bạn sẽ săn chắc lại hơn được rất nhiều.Ngoài ra, để cân bằng kích thước 2 bên ngực, bạn có thể cải thiện tình hình trên bằngcác cách sau: Tránh nằm nghiêng về bên ngực to hơn, mà nên nằm nghiêng về bên ngựcnhỏ trong khoảng thời gian tương đối. Hầu như ai cũng có một tay thuận, do đó bạn nêntăng cường vận động bên tay không thuận, thường xuyên thực hiện điều này sẽ làm cho2 bên ngực trở nên cân bằng.