Bài tập tốt nhất cho việc tăng huyết áp

Huyết áp là áp lực máu cần thiết tác động lên thành động mạch nhằm đưa máu đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. Huyết áp thấp là vấn đề về sức khỏe đáng lo ngại trong cộng đồng hiện nay. Huyết áp thấp thường tập trung nhiều ở phụ nữ (với tỷ lệ mắc cao gấp khoảng 30 lần so với nam giới).Huyết áp được coi là thấp khi chỉ số dưới 100/60 mmHg, hoặc giảm hơn 20mmHg so với chỉ số huyết áp bình thường trước đó kèm theo các triệu chứng do giảm máu đến các...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập tốt nhất cho việc tăng huyết ápBài tập tốt nhất cho việc tăng huyết ápHuyết áp là áp lực máu cần thiết tác động lên thành độngmạch nhằm đưa máu đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể.Huyết áp thấp là vấn đề về sức khỏe đáng lo ngại trong cộngđồng hiện nay. Huyết áp thấp thường tập trung nhiều ở phụnữ (với tỷ lệ mắc cao gấp khoảng 30 lần so với nam giới).Huyết áp được coi là thấp khi chỉ số dưới 100/60 mmHg,hoặc giảm hơn 20mmHg so với chỉ số huyết áp bình thườngtrước đó kèm theo các triệu chứng do giảm máu đến các cơquan như chóng mặt, mệt, tay chân tê, lạnh, hồi hộp tim đậpnhanh.Người bị huyết áp thấp thường có các biểu hiện: hoa mắt,chóng mặt, choáng váng, đau đầu, tức ngực, tinh thần mệtmỏi, ngủ không sâu, có lúc thoáng ngất, khó tập trung, dễ nổicáu, có cảm giác buồn nôn,… Các bác sỹ hàng đầu trong lĩnhvực này đã nghiên cứu và rút ra kết luận rằng chứng tụt huyếtáp có thể được khắc phục bằng cách tập thể dục.Tăng huyết áp với các bài tậpCác hoạt động thể chất sẽ làm cho nhịp tim tăng, đồng thờităng huyết áp. Đối với một số người, chỉ việc ra khỏi giườngcũng sẽ gây tăng huyết áp. Nếu bạn bị huyết áp thấp và hayhoa mắt, chóng mặt khi ra khỏi giường, hãy cố gắng ngồi dậymột cách từ từ, và sau đó co duỗi chân và tay trước khi bướcxuống đất. Bài tập đơn giản này cũng có thể tăng lượng máulưu thông, từ đó giúp tăng huyết áp.Các bài tập aerobic giúp cải thiện lưu lượng máu lưu thông,từ đó dẫn đến cải thiện huyết áp. Các bài tập này sử dụngkhối lượng lớn các cơ bắp và như một nhu cầu tự nhiên sẽkhiến tim, phổi làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ máu và ôxy cho cơ thể.Các bài tập aerobic rất hữu hiệu trong việc tăng huyết áp vìnó buộc bạn phải thở nhanh hơn để cung cấp ô xy cho các cơbắp đang hoạt động. Mạch máu sẽ mở rộng , tiếp nhận máunhiều ô xy hơn để cung cấp cho các cơ quan và các cơ bắpthiết yếu.Các bài tập aerobic dễ áp dụng : đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ,đạp xe đạp, bơi lội,… Bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.Đi bộ là một hoạt động thể chất không cần bất kỳ một thiết bịnào. Bạn có thể hít đất tại nhà hay ở nơi làm việc. Nếu cảmthấy buồn chán, hãy rủ một người bạn cùng tham gia. Bạn sẽcảm thấy rằng 30 phút trôi qua rất nhanh và cái bạn lấy lạiđược là gì? Đó chính là sức khỏe – một thứ vô cùng quý giá!Các cách khác giúp tăng huyết ápTăng lượng nước uống hàng ngày sẽ làm tăng thể tích máunói chung và phòng ngừa hiện tượng mất nước. Ngoài ra, bạncó thể nêm thêm một chút muối vào món ăn của mình. Natricũng là một trong những yếu tố giúp tăng huyết áp, tuy nhiênbạn nên nhớ tăng một cách dần dần và không nên ăn mặn quá( lượng muối thừa sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về timmạch) .Trong trường hợp bạn đã tiến hành các bài tập thể dục cùngvới việc điều chỉnh chế độ ăn uống mà vẫn chưa tăng đượchuyết áp, hãy đi gặp bác sĩ. Họ sẽ kê đơn thuốc cho bạn cùngnhững lời khuyên thích đáng nhất cho tình hình sức khỏe củabạn.