Bài tập 'tút' lại vóc dáng sau sinh

Phụ nữ sau khi sinh có rất ít thời gian để rèn luyện cơ thể. Vì vậy các chuyên gia nghiên cứu đã đưa ra bài tập thể dục vừa đơn giản, vừa hiệu quả, có thể thực hiện ở bất cứ đâu. 1. Co bụngHai tay giữ sau gáy, chân phải duỗi thẳng, chân trái co về trước ngực và tạo thành một góc 45 độ với mặt đất. Cố gắng dướn thân trên rồi cố gắng xoay khuỷu tay phải về gối trái. Thực hiện mỗi tay là 8-10 lần. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập tút lại vóc dáng sau sinh Bài tập tút lại vóc dáng sau sinhPhụ nữ sau khi sinh có rất ít thời gian để rèn luyện cơ thể. Vì vậy các chuyên gianghiên cứu đã đưa ra bài tập thể dục vừa đơn giản, vừa hiệu quả, có thể thực hiệnở bất cứ đâu.1. Co bụngHai tay giữ sau gáy, chân phải duỗi thẳng, chân trái co về trước ngực và tạo thànhmột góc 45 độ với mặt đất. Cố gắng dướn thân trên rồi cố gắng xoay khuỷu tayphải về gối trái. Thực hiện mỗi tay là 8-10 lần.2. Rèn luyện eo lưng, bụng2a: Nằm thẳng trên đêm, dồn lực xuống eo lưng. Hai chân giơ thẳng rồi uốn gối vềtrước ngực và giữ ở tư thế đó 5 giây.2b: Hai tay đặt hai bên, bám chặt trên đệm. Hai chân giơ thẳng, thu bụng, chú ýhai chân giữ chặt và cố gắng thực hiện 10 lần3. Tập luyện bụng, hông, vai, ngực và chânHai tay chống thẳng đất, hai chân hướng thẳng về phía trước. Tiếp đó, nâng caochân phải, cố gắng dướn thân khỏi đêm càng cao càng tốt. Dồn trọng lượng cơ thểvào trên trái, chân giữ thẳng và giữ trong vòng 2 giây, sau đó hạ chân phải xuốngđất. Đổi chân và thực hiện đúng như các bước ở trên với 4-6 lần4. Rèn luyện mông, hông, bụng và chân4a: Ngồi thẳng, hai chân ngồi cuộn vào nhau. Vòng tay trái ra sau lưng, đặt tayphải sau đầu, giữ khuỷu tay trái hướng lên trên. Chú ý ngực mở, Giữ cơ thể thăngbằng trong 2 giây.4b: Ngồi thẳng, chân phải duỗi thẳng, chân trái gập ngang. Tay phải ôm sau gáy,tay trái đặt ở đầu gối, sau đó uốn mình về phía gối. Bạn cố gắng thực hiện trong 4-6 lần ở mỗi bên tay.Bài tập thật đơn giản và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Tại sao bạn không thử tậpluyện và hỏi ông xã bạn để biết được hiệu quả của nó?