Bài tập vận động cho người thừa cân

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh như đau tim, đột quỵ, cao huyết áp, tiểu đường... Vận động là cách đối phó hiệu quả đối với vấn đề này.Nhưng những người thừa cân hoặc béo phì cũng có nguy cơ bị thương khi vận động do tác động của trọng lượng cơ thể. Sau đây là một số bài tập vận động thích hợp cho người béo. Đi bộ Bài tập đơn giản này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và vào bất kỳ lúc nào thuận tiện...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập vận động cho người thừa cânBài tập vận động cho người thừa cânThừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc cácloại bệnh như đau tim, đột quỵ, cao huyết áp, tiểuđường... Vận động là cách đối phó hiệu quả đối với vấn đềnày.Nhưng những người thừa cân hoặc béo phì cũng có nguy cơbị thương khi vận động do tác động của trọng lượng cơ thể.Sau đây là một số bài tập vận động thích hợp cho người béo.Đi bộBài tập đơn giản này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu vàvào bất kỳ lúc nào thuận tiện cho bạn. Nên bắt đầu bằngnhững đoạn đường ngắn (khoảng 100-200m) và làm thườngxuyên mỗi ngày. Sau 1-2 tuần, hãy kéo dài đoạn đường màbạn sẽ đi và sau đó thỉnh thoảng gia tăng khoảng cách, thờigian và tốc độ đi bộ.Tăng cường sức bềnBạn có thể tăng cường sức bền bằng bài tập bụng đơn giản.Nằm trên sàn nhà, gập đầu gối lại và dùng cơ bụng nhấcngực, cổ và đầu. Hãy bắt đầu bằng 10 lần lặp lại và tăng dầnsau đó. Nếu muốn tập bụng ở phòng tập, nên nhờ huấn luyệnviên cung cấp cho bạn những bài tập phù hợp và hữu ích.Bơi lộiBài tập này được khuyến khích do có rủi ro chấn thương thấpvà không tạo áp lực lên các khớp xương. Nên đi bơi 1 lầnmỗi tuần.Đạp xeBài tập này là một sự lựa chọn tốt đối với những người béophì. Bất kể bạn đạp xe ở ngoài đường hay bằng máy tập trongnhà, hoạt động này giúp đốt cháy calorie trong cơ thể và cảithiện sức khỏe tim mạch.Khiêu vũBài tập này cũng góp phần đốt cháy calorie và cải thiện sựdẻo dai. Dù khiêu vũ với người khác hay nhảy một mình, bạnđều phải đổ không ít mồ hôi và sử dụng các cơ ở phần trên vàdưới của cơ thể. Bạn có thể khiêu vũ tại nhà, chọn những bảnnhạc ưa thích và ngừng vào bất cứ lúc nào bạn muốn.Vấn đề cốt yếu đối với những người thừa cân là không nênép mình quá mức khi vận động. Để có sức khỏe và một cơthể cân đối hơn, bạn phải vượt qua một chặng đường dài, mọithứ nên từ từ và sẽ không hề dễ dàng.