Bài tập về làm đẹp dáng của Gwyneth Paltrow

Dù thân hình bạn như thế nào thì đều có thể ứng dụng bài tập của nữ diễn viên Gwyneth Paltrow để có được số đo các vòng hoàn hảo. Bài tập cho tay, vai, eo và lưng
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập về làm đẹp dáng của Gwyneth Paltrow Bài tập làm đẹp dáng của Gwyneth PaltrowDù thân hình bạn như thế nào thì đều có thể ứng dụng bài tập của nữ diễn viênGwyneth Paltrow để có được số đo các vòng hoàn hảo.Bài tập cho tay, vai, eo và lưngBước 1:Đứng thẳng người, khuỷu tay bẻ cong và lòng cánh tay chạm vào nhau.Bước 2:Uốn khuỷu tay trái, vươn ra phía trung tâm của lưng và kéo cánh tay phải lên phíatrên đầu, lòng bàn tay mỏ ra. Quay trở lại tư thế bắt đầu ở 1 nhịp. Đổi bên và thựchiện tương tự. Làm 20 lần và thực hiện 2 nhịp như thế.Bài tập cho bụng và đùiBước 1:Nằm hướng mặt lên trên với chân mở rộng. Cuộn lên ở bên phải và mở rộng taytrái ở phía trước bạn, tay phải vắt qua thân, các đầu ngón tay chạm sàn. Nâng chân(và mông) trái lên và vắt chân trái lên chân phải. Giữ mũi chân phải hướng lên vàgót chân chạm sàn trong toàn bộ thời gian.Bước 2:Với mũi ngón chân và chân thẳng, hơi nghiêng lưng (gót chân phải vẫn đặt lênsàn) và nâng chân trái lên, ép đầu gối lên ngực.Bước 3:Thẳng chân trái ra sau để bắt đầu, vắt chéo lên khi mở rộng chân phải.Bước 4:Nâng chân trái lên theo hướng chéo, sau đó hạ xuống nơi bắt đầu cho một nhịp.Thực hiện 20 lần như thế. Đổi bên và thực hiện tương tự. Lặp lại 2 nhịp, tổng cộnglà 40 lần.Bài tập cho hông, mông và gân khoeoBước 1:Quỳ xuống sàn với 2 chân và 2 tay, cổ tay đặt thẳng dưới vai, đầu gối ở dưới hông.Mở rộng chân phải sang 1 bên, giữ nó thẳng theo một đường cùng với hông, ngónchân chạm sàn.Bước 2:Nâng chân phải lên cao bằng hông.Bước 3:Uốn đầu gối phải, nâng chân lên và ra sau, mặt bàn chân hướng sang trái.Bước 4:Mở rộng chân phải, hơi mở hông phải. Quay trở lại tư thế ban đầu cho 1 nhịp.Thực hiện 20 lần. Đổi bên và lặp lại. Thực hiện 2 nhịp.Bài tập cho toàn bộ cơ thểBước 1:Bắt đầu với tư thế chống đẩy, vai đặt trên cổ tay và toàn bộ thân người tạo thànhmột đường thẳng, chân hơi mở rộng hơn vai.Bước 2:Giữ cánh tay thẳng và hạ hơi thấp hông xuống dưới sàn.Bước 3:Đưa hông trở lại tư thế ban đầu và nâng chân phải lên và ra sau, bẻ cong đầu gốivới mặt của bàn chân hướng lên sàn.Bước 4:Duỗi thẳng chân và mở hông phải sang bên phải. Quay trở lại tư thế bắt đầu cho 1nhịp, thực hiện mỗi nhịp 20 lần. Đổi bên và thực hiện tương tự. Lặp lại 2 nhịp nhưthế.Bài tập mông, hông và đùiBước 1:Quỳ xuống bằng cả 2 chân và tay, cổ tay thẳng xuống dưới vai, đầu gối đặt dướihông. Vắt chân phải trên chân trái, hướng mũi chân phải xuống dưới sàn.Bước 2:Dơ chân phải lên trên và ra sau, hơi uốn cong để mở hông phải. Quay trở lại độngtác ban đầu cho 1 nhịp. Thực hiện 20 lần. Đổi bên và lặp lại tương tự. Thực hiện 2nhịp 20 lần như thế.