Bài tập yoga chữa mất ngủ

Để có một giấc ngủ thật ngon thì bạn hãy chú ý luyện tập và một số bí quyết sau nhé! Kiểu 1Kiểu ấn xuống hình chữa bát, thả lỏng gân cốt, thả lỏng chân, lưng, giảm mệt mỏi do đứng quá nhiều, tăng cường lưu thông máu. Kiểu 2Giảm nhẹ trọng lượng chân, thư giãn thần kinh não, giảm nhẹ áp lực bên ngoà, tập trung vào cơ thể, cân bằng tâm lý Kiểu 3Kiểu chiếc cầu nhỏ giúp thả lỏng ngực, vai, bụng, giải toả căng thẳng, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãnBài tập hít thở...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập yoga chữa mất ngủ Bài tập yoga chữa mất ngủ- Để có một giấc ngủ thật ngon thì bạn hãy chú ý luyện tập và một số bí quyết sau nhé!Kiểu 1- Kiểu ấn xuống hình chữa bát, thả lỏng gân cốt, thả lỏng chân, lưng, giảm mệt mỏi dođứng quá nhiều, tăng cường lưu thông máu.Kiểu 2Giảm nhẹ trọng lượng chân, thư giãn thần kinh não, giảm nhẹ áp lực bên ngoà, tập trungvào cơ thể, cân bằng tâm lýKiểu 3Kiểu chiếc cầu nhỏ giúp thả lỏng ngực, vai, bụng, giải toả căng thẳng, đưa cơ thể vàotrạng thái thư giãnBài tập hít thở trước khi ngủ ( tập trong 10 phút, tiến hành trước khi đi ngủ 30p)- Tập trung, hít thở, nhắm mắt, thư giãn đầu óc, giữ hít thở sâu, đều. Thả lỏng tâm mày,má, cổ họng, vai, duỗi lưng sau tự nhiên- Sau đó nằm thẳng trên giường, toàn thân thả lỏng, để cơ thể tự nhiên chìm vào giấc ngủUống 1 cốc sữa bò nóng hoặc 1cốc nước ấm trước khi ngủ 40 phútTắt tất cả đèn trước khi ngủ, chỉ duy nhất để lại 1 chiếc đèn bàn hoặc đèn tường, ánh sángmàu vàng ấmKhông ăn đồ ngọt trước khi ngủTư thế ngủ và hô hấp : chú ý giữ tư thế duỗi cơ thể, đừng đè phần đầu hay ngực, tốt nhấtdùng mũi trái hít thở, lắng nghe âm thanh của tim, thư giãn, .